周口养生专家告诉你春季应如何养生

　　□东方今报见习记者 李康 文/图

　　春季阳气生发、万物复苏，是一年之中最美好的季节。此时的天气多风、干旱少雨，气温回升，乍暖还寒，也是许多疾病多发的季节。近日，记者就此采访了周口市中医院营养科主任、周口市养生学会副秘书长张平，请她谈谈春季怎样养生。对此，张平医生依据中医理论，从饮食、运动、起居、防病、精神调养方面，进行了总结。

　　饮食上顺势温补升阳气

　　中医《内经》讲“春夏养阳，秋冬养阴”。春季阳气阳光初生，万物复苏、升发，顺畅调达。春夏宜顺其生长之气以养阳，吃补养阳气的食品，应与自然求应，顺应春升之气，可以收到事半功倍的效果。疏肝理气以养脾胃为主。

　　同时，早春仍有冬日余寒，应注意升而不过，温而不热，不过食辛热的食品。若升发太盛可使肝气过旺，疏泄太过而导致急躁易怒，面红、头晕、头疼等症。可多食蔬菜、水果，如菠菜、韭菜、香椿头、荠菜、大蒜、苹果、大枣、柠檬、柑橘等。

　　饮食原则：食物多样，谷类为主；多吃蔬菜、水果和薯类；常吃奶类、豆类或其制品；经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；保持适宜体重；吃清淡少盐的膳食。

　　春捂秋冻 春天我们要“捂一捂”

　　春季气温变化较大，人们的肌体对冷暖多变的早春天气还不是很适应，对于体质较弱、抵抗力差的人容易患伤风感冒等呼吸道疾病。应多穿衣服捂一捂，以防天气突变、气温骤降，受冷生疾。周口春季干旱多风沙，外出应该戴口罩防尘。

　　由于春季温差较大，对血管收缩、舒张的调节要求较高，所以心血管疾病在春季容易发作，如高血压、冠心病、心肌梗死等。因此，这类患者应特别注意冷暖的调节。此外，春风也带来了花粉过敏症，过敏体质的人在春天应尽可能地避免与过敏原接触，可服用祛风抗过敏的药物进行预防。

　　春天不要贪睡

　　春天，气温逐渐升高，人的身体毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮肤血液循环也旺盛起来，导致供给大脑的血液相对减少，大脑的供氧量显得不足。加上暖气温的良性刺激，使大脑受到某种抑制，人们会感到困倦思睡，总觉得睡不够，故有春困之说。

　　人们常说“春眠不觉晓”，但从养生角度来谈春季不易起得太晚，相较于冬季更应该早睡早起，保持每天适当的睡眠时间即可。适当运动，同时适量调理饮食，多吃牛奶、水果等甜味食物。春季饮食宜清淡、新鲜、易消化，青菜、胡萝卜、马兰头、芹菜、小白菜、荸荠等蔬菜是最佳选择，可有效缓解春困，使人们精力充沛。

　　锻炼要科学

　　春季可以去野外、公园、河边等空气清新的地方散步、慢跑、打太极拳、做广播操等运动。年纪大的人不宜做过分剧烈的运动，锻炼达到心率为170次/分减去年龄为最佳，若运动过于激烈，导致大汗淋漓，汗泄太多不但伤阴气也易损伤阳气。

　　锻炼要循序渐进，运动量由小到大，时间由短到长，使身体逐步适应。在锻炼过程中出汗过多时，可适当饮用淡盐水或者维生素饮料为宜，分少量多次饮用，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水洗头淋浴。

　　注意身心调节

　　在春季，人的精神情志应保持舒畅、豁达，要做到心胸开阔，情绪乐观。尽量增加户外活动，切忌幽居室内，孤身独居，自生郁闷。起床之后可适当穿着宽松衣服，以舒缓形体，使气血流畅，神情怡然。春季是精神病的好发季节，家中有此类患者应加强药物治疗，以及加强精神调节和心理疏导。

　　春季应注意预防传染病

　　春天气温上升，细菌、病毒随之生长，加上春天人们户外活动增多，使得这一季节的流感、肺炎、流脑、肝炎等流行性、传染性疾病发病增加。所以，要随时注意避开此类邪气。避免疾病流行期间到人多拥挤的公共场所，注意饮食卫生，保持室内空气流通，必要时用食醋熏蒸消毒等。同时要加强体育锻炼，增强自身抵抗力。

　　周口市中医院营养科主任、周口市养生协会副秘书长 张平一键分享到【网络编辑：郑国锋】【打印】【顶部】【关闭】

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