夏季养生四式调养

原标题：夏季养生 四式调养

　　夏季来临，人们普遍感觉热，除此以外还面临“湿”的问题。从节气来讲，分两个阶段，第一个阶段，从立夏到夏至结束，夜间逐渐变短，天气越来越炎热，万物生长发育茂盛。后一阶段，也就是农历六月，节气属小暑、大暑，气温进一步升高，昼夜温差缩小，降雨量大而集中，天气酷热而“蒸闷”。这种潮湿闷热的天气与前一段的干热明显不同，故中医学中将农历六月称之为“长夏”。

　　惠州市名中医、惠州市中医医院治未病科主任王丽介绍，夏天是最重要的身心调养阶段，如何顺应自然环境、气候、万物的变化作身心的相应调整？做到“人天相应”，才能防百病，安然度夏。主要方式有：采阳，多进行户外活动，适当接受太阳照射，最好选择早9点，晚5点进行；顺阳，顺应阳气的升发。夏季属火，对应的内脏是“心，保持心情乐观，舒展筋骨；护阳，保护阳气防止损耗，防止过劳，防止贪凉饮冷。在酷热的时候吃冷饮其实并不健康；蓄阳养阴——春夏养阳，以为秋冬之地。夏季可就凉避暑，防止心火旺盛。另外，注意保护脾胃，广东地区的人可经常吃一些薏米、芡实等祛除湿气，但应根据自己的体质去选择合适的食材。

　　在时间上看，夏至和中午在夏季养生中非常重要。夏季养生尤其要注意掌握最佳的养生时间，午时最佳，即中午11：00到下午1：00，阳气由强转弱，阴气由弱渐强，阴阳转折之时，调护不当，易发疾病。夏至是阴阳二气交接、转折时刻，人体气血、阴阳不稳，和午时的特点一样。

　　为什么到了夏天，人们总会感觉浑身无力，酸疼，睡不好，吃不香，到医院检查又没事，喝凉茶也不行？夏季究竟应该如何养生呢？王丽主任从四方面介绍养生方法：

　　首先是情志调节。调整好情志非常重要。《内经·素问》指出：“夏三月，此为蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。实际上讲的就是调养好情志，保持心绪平静，不要心烦气躁，防止心火内生，心静自然凉。近几年，情志致病更受关注，比如抑郁症。

　　其次是起居调养。夏季炎热，条件允许的话最好睡个午觉，但时间不宜过长，以半个小时为佳，一方面可以补充夜间的睡眠不足，另一方面可以避开正午的炎热，适当的午睡有利于疲劳的恢复。哪怕闭目养神几分钟，大脑完全放空，也能起到一定的作用。夏季昼长夜短，需要夜卧早起，即顺应阳气变化晚睡早起。保持室内外温差不要太大。另外，在衣着方面，衣服要薄一些，衣衫要勤洗勤换。居室宜清凉，早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。虽闷热难眠，亦应避免对扇当窗，或卧睡席地、凉床，或空调温度过低。

　　再次是运动调养。建议选择一些轻柔的有氧运动，如太极拳、太极剑、保健功、广播操、慢跑、散步等，运动锻炼应就近寻幽，最好选在清晨或傍晚天气凉爽时进行。

　　最后是饮食调养。重中之重是要多补充水分。许多人不清楚自己每天应该喝多少水，如果出汗不严重可以喝8杯水。衡量一个人摄入水量够不够，不是以口渴为依据来判断，是以小便次数来判断，每天4-5次小便比较好。如果户外高温作业，多汗，每天1-2次小便，说明体内缺水，应该及时补充。饮食方面，根据个人体质，选择清热消暑，健脾益气的食物。

　　南方日报记者 王彪

　　通讯员 李连君