夏季养生需平和 养生重点是“养心”

　　在天文学上，“立夏”是夏天的开始。在五行学说中，心属火，与夏季相应。首都医科大学北京中医医院心血管科主任刘红旭说，夏季人体新陈代谢速度加快，人体血管扩张，血流量增大，心脏的泵血量和速度也随之增加，容易造成心脏超负荷工作，引发相关疾病。因此，夏季的养生重点是“养心”。

　　温度平和

　　北京的夏天不仅温度高，还经常出现湿度偏高的“桑拿天”。刘红旭表示，清爽的室内温度是人们夏天最向往的环境，但要注意室内外温差，室内外温差过大会给血管调节功能带来过重的负担。从温度过低的室内到温度过高的室外，人体血管突然扩张，机体氧耗量增加，极易诱发心肌缺血；反之，从温度过高的室外进入温度过低的室内，人体血管短时收缩，增加了诱发血管痉挛的风险。刘红旭建议，夏季尽量保证居室环境与户外温差不要太大，在高低温环境转换时，应先到中间温度地带稍做过渡。

　　饮食平和

　　从中医角度讲，暴饮暴食以及油腻食物会伤及脾胃，进而影响气血运行，导致心脑血管血液供应不畅。西医的说法则是肥甘厚味的食品不容易消化，会使夏季人体原本相对不足的血容量集中于胃肠道，造成心脑血管缺血。

　　受高温高湿所困，夏季人体脾胃功能减弱，应少食多餐，减少肠胃负担。多吃一些去火的蔬菜和水果，如冬瓜、苦瓜、西瓜、梨、红小豆、绿豆等，少食肥甘厚腻之物，清淡饮食。

　　出入平和

　　出汗、高温下呼吸、皮肤都会带走体内大量水分，为保持人体正常生理功能，流失的液体要及时补充回体内。刘红旭强调，补充水分要把握“量出为入”的原则，即丢多少水就补回多少，过多或过少饮水都对心脏不利。

　　摄入液体过多会加重循环负担，进而加重心脏负担；摄入液体过少易使人体循环血量不足，产生低血压，造成心脑供血不足。除了水分，随人体汗液一起流出的还有钾、氯、钠等电解质，尤为值得注意的是，人体在低钾状态下易触发恶性心律失常，甚至导致严重的心血管事件。

　　心态平和

　　中医所说的“心”既包括实体的“心脏”，也指整个神经系统甚至精神心理因素。俗话说“心静自然凉”，夏季的高温天气使人烦燥焦虑，人在心烦意乱时，交感神经兴奋，儿茶酚胺释放增加，会增加心肌耗氧。平和心态和愉悦心情可以降低交感神经的兴奋性、减缓新陈代谢、减轻燥热感。心境平和，是安全度夏的前提。

　　充足的睡眠也能保证心神宁静。因此，夏季应早睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化，同时适当午睡以补充睡眠不足，预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。记者 田晶