从《黄帝内经》看夏季养生之道（上篇）(组图)

 

 

　　上海中医药大学附属曙光医院消化科主任医师 林江

　　名医档案

　　林江

　　主任医师，副教授，硕士生导师。现任曙光医院消化科主任，上海市中医药学会中医内科学会委员，脾胃病分会委员，肝病分会委员，台湾长庚医院客座教授，新加坡注册中医师。 2001年获世界卫生组织奖学金，在美国国立癌症研究所做访问学者一年。主要从事中医药治疗消化系统疾病的临床和研究工作，主持和参加国家、市局级课题7项，获上海市科学技术进步奖2项。

　　专家门诊时间：每周一、五上午（西院）；每周四下午（东院）

　　学学先贤的夏季养生之道

　　现代人度夏越来越舒适。酷日当头，就不进行户外活动，长时间呆在空调房间内对着出风口吹；炎炎盛夏，专喝冰镇饮料、吃生冷食物；而对于有暑假的人群来说，一日睡到日上三竿，更可避免暑热侵袭。不过，上述夏季生活方式与传统中医所提倡的理念大多背道而驰，也正因此，医院门诊里空调病、肠胃病患者屡见不鲜。

　　那么，怎样的度夏方式才算健康？本期周刊，我们邀请了中医专家，为您从经典著作 《黄帝内经》中寻找夏季的养生之道。

　　夏季阳气旺盛催促生长

　　“天人相应”的整体观思想是中医学最根本的观点之一。这里的 “天”指的是我们所生活的自然界。黄帝内经之 《灵枢·决气》中如是记载， “春生夏长，秋收冬藏，是气之常也，人亦应之。”

　　古人通过对植物在四季更替中的变化总结出四季的特点：春天大地复苏，绿意盎然，它的特点是“萌生”；夏天枝繁叶茂，郁郁葱葱，它的特点是“成长”；秋天橙黄橘绿，硕果累累，它的特点是“收获”；冬天枝枯叶落，万物凋零，它的特点是“封藏”。

　　先贤认为，人体应顺应四时变化的规律来调养。在《素问·四气调神大论》中提出“春夏养阳，秋冬养阴”的四时养生总则。这其中，春夏两季是人体新陈代谢旺盛的阶段，尤其是夏季，五行属火，人体的代谢就像熊熊烈火一样，是一年四季中最旺盛的阶段。只有阳气充盛，才能维持旺盛的新陈代谢，使机体在夏季实现“生”和“长”的生理功能。

　　夏季睡眠最宜“夜卧早起”

　　如何才能在夏天调养好自身的阳气，让身体得到生长呢？睡眠必不可少，老人的早睡早起，白领的晚睡晚起，看来都不科学。黄帝内经之 《素问·四气调神大论》中这样记载， “夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。”

　　这一段明确而具体地告诉我们，夏季睡眠应讲究 “夜卧早起”。因为夏季气候炎热，要等晚上暑热之气消散、周围环境温度下降后，人才能心静入眠，所以入睡宜晚。不过需要注意的是，这里所指的 “晚”，并不是指可以到午夜以后或者凌晨再入睡，而是指不迟于子时 （晚上11点）；早起也不是越早越好， 《类修要诀·养生要诀》中指出 “春夏宜早起，早忌鸡鸣前”，也就是说，起床最好在早晨五点到六点间。

　　此外，“子午觉”也非常适宜于夏季的养生。所谓子午觉，即在午时（中午11点至下午1点）再小憩片刻，对身体十分有益。中医理论认为，子时和午时人体阴阳交接，或阳气至盛，或阴气至盛，是阴阳最不平衡的时候，这时宜静卧休息，有益于人体气血的调和。

　　户外活动方可“使气得泄”

　　很多人到了夏天，一看见炎炎烈日，就整天躲在室内，长时间使用空调。其实，长时间使用空调有悖于中医的养生原则。黄帝内经中讲求“夏三月，使华英成秀，使气得泄，养长之道也。 ”由此可见，夏季应适当户外活动，接触外界环境，以此让机体得到良性循环。

　　《素问·四气调神大论》中提出 “春夏养阳，秋冬养阴”的四时养生守则。夏天是人体阳气生长时期，体内阳气的生长有赖于外界的阳气，要维持机体旺盛的新陈代谢，人体的阳气必需宣畅通达。但是，现实生活中长时间使用空调，势必不接触外界的阳气；在室内静多动少、缺少活动，不利于阳气在体内的运行流通。

　　夏天与冬天不同，冬天养生主张精气封藏内敛；而夏季养生则主张阳气外达，出汗有利阳气通达于外。低温环境不利于出汗，致使阳气郁积在内而引起发热。因此我们常看见，长时间使用空调会出现头晕、胸闷、心慌、乏力、食欲不振、感冒以及发热等。还有些人在大汗淋漓时喜欢对着空调或风扇吹，殊不知，出汗是人体排出体内暑热的一种方式。

　　由此可见，炎炎夏日我们也应参加户外活动，汲取夏日的阳光，让自己经常出出汗，使得阳气畅通外达。

　　夏季日常生活方式的四种误区

　　1、穿得越少越好？

　　研究表明，赤膊只能在皮肤温度高于环境温度时，增加皮肤的辐射，传导散热；盛夏酷暑之际，有时气温接近或超过37℃，皮肤不但不能散热，反会从外界环境中吸收热量，因此夏季赤膊无益于解暑。

　　2、太阳眼镜颜色越深越好？

　　镜片颜色过深会严重影响能见度，眼睛一旦看东西吃力就会对视力有所损害。因此专家建议，镜片应能穿过30%的可见光线，以灰色和绿色最佳。这类镜片非但能抵御紫外线辐射，视物清晰度也最好。


　　3、晨练越早越好？

　　夏季空气污染物在早晨六点前不易扩散，因此这个时间段是“污染高峰期”。专家建议晨练不宜早于六点，待太阳升起后，绿色植物开始进行光合作用，产生氧气吸收二氧化碳，室外环境才会对人体有利。

　　4、喝啤酒可解暑？

　　夏天当啤酒（特别是冰镇啤酒）喝进嘴里时，的确有一种凉爽的感觉。但是，如果不断地喝啤酒，由酒精造成的“热乎乎”的感觉也会持续不断，口渴出汗现象将会加重。这不仅达不到解暑目的，反而会降低人的思维能力和工作效率。