立夏养生要从“心”出发

　　广州中医药大学第三附属医院ICU副主任医师乔志强表示，立夏之时，因气温的不断上升，使人的排汗速度也随之加快。中医认为“汗为心之液”，因血汗同源，所以当出汗过多时，也会容易伤及“心阴”。加上老人的血液比较粘稠，在夏季本来就有气血易滞、血脉易阻的特点。如过度出汗，更易导致老年人出现心脑缺血的症状。

　　同时，四季中夏天属火，火气通于心，加上气候炎热，汗液外泄，易耗伤心气，令人烦躁不安，故立夏养生要注意“养心”。

　　养“心”有法安度夏

　　乔志强认为，立夏标志着漫长的夏天就要开始了，由于夏季炎热，有些老人不适应气候的变化，经常吃不好、睡不安。一到夏季，老人就会瘦下来，浑身不畅快。归根到底，都是因为在养护的方法上出了问题。要改变入夏后所面临的“困境”，关键还是要做好以下几个方面。

　　养成午睡习惯。《黄帝内经》曰：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。”立夏以后，气候变化比较显着，老人应晚睡早起，以顺应阴阳变化。同时，在立夏后养成午睡的习惯，可改善老人的睡眠质量，提升整个人的精神状态。

　　乔志强表示，午睡时间要因人而异，一般以半小时到1小时为宜，时间过长会让人感觉没有精神。老人在午休时不要贪凉，避免在空调风口处睡觉，以防着凉受风，发生疾病。

　　慢运动更“养阴”。立夏以后气温渐升，老人比平时更易出汗，我们都知道“汗为心之液”，若此时再剧烈运动，容易造成机体缺水。

　　乔志强表示，老人在立夏时节应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动，并在运动后适当喝点温水，及时补充体液。活动强度以不感到疲惫为宜，时间不宜超过1小时，以减少心脏负荷，防止心肌缺血发作。

　　降温不能靠冷水。随着气温的上升，老人外出归来往往喜欢冲冷水澡。由于人体在阳光下吸收了大量的热，冷水澡会使全身毛孔迅速闭合，热量不能散发而滞留体内，引起高热。更甚者还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足，头晕目眩，重则还可引起休克。因此，最好的办法是让自己出汗，带走身上大量的热，然后再洗温水澡。

　　多食红色食物。夏季阳气上升，食用过多油腻、易上火食物，会引发口腔溃疡、便秘等病症。建议多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又可达到强心的作用。平时多吃红色的蔬菜、水果，增加纤维素、维生素C和B族维生素的供给，可预防动脉硬化，如红枣、番茄、樱桃、红豆等，都是不错的选择。

　　戒怒戒躁免伤心。立夏时节天气渐热，因“暑易伤心”，高温天气易使人“心躁”。因此，老人应戒怒戒躁，保持神清气和、心情舒畅，通泄自如，以免伤心、伤身、伤神。炎热的天气难免使人心情烦躁，但这时若能保持笑口常开，恬淡虚无，不仅有利于改善血管功能，还能协调人体各脏器，使其保持正常状态。

　　指导专家

　　乔志强

　　广州中医药大学第三附属医院ICU副主任医师

　　记者 陈晓琨 通讯员 边江红

　　立夏节气的到来，预示着告别春天，夏日正式到来。人们习惯把立夏当作是温度明显升高、炎暑将临、雷雨增多的一个重要节气。面对气候的变化，老人在养生的侧重点上到底该作何改变呢？为此，记者特地采访到广州中医药大学第三附属医院ICU副主任医师乔志强。他表示，立夏养生要注意“养心”。