西海都市报数字报刊平台

乍暖还寒会穿衣

本报记者 赵越

本报记者 赵越

昨天是惊蛰，预示着万物复苏，雨水渐多，郭思佳说，青海的春暖比外地来的要晚一些，气温时高时低，这时候气候也是从冷到暖逐渐过渡。《史记·太史公自序》：“夫春生夏长，秋收冬藏，此天道之大经也。弗顺则无以为天下纲纪。”意思是农业生产的过程一般是春天萌生，夏天滋长，秋天收获，冬天储藏，也比喻事物的发生、发展过程。中医养生顺应四季，初春开始，就要及时调整衣食住行。养生保健也要“生”起来，不能再藏着、掖着。

最近，西宁的天气突然热起来。记者发现，大街上穿什么的都有，有穿棉衣的、呢子大衣的、夹克的……一些爱美的朋友甚至穿起了九分裤，露着脚踝。西宁市中医院针推科主治医师郭思佳提醒，虽然已经是春天了，但是青海的天气乍暖还寒，穿衣还应该以保暖、透气为主。

《黄帝内经素问·四气调神大论篇》里写到：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生……“被发缓形”的意思是披散开头发，解开衣带，使形体舒缓，也就是说，春天穿衣要宽松、舒适。郭思佳说，青海的天气变化莫测，头一天风和日丽，第二天也许就狂风降温。早晚的天气比较冷，忽冷忽热让大家胡乱穿衣。因为天气变化快，不建议立即减衣。俗话说：“春捂秋冻，不生杂病。”早晚多穿一件衣服，白天感觉热的时候，可以脱掉一件，尤其是儿童和体弱的老年人，自我调节能力差，一定要防寒保暖，避免身体受到冷刺激，发生不良反应。有的人火气大或体热，也要根据气温和自我感觉增减衣服。

还需保暖头颈、腰背和腿脚，郭思佳说，初春的天气好了，也不要急于摘帽子和围巾，可以适时换一顶或一条不加绒的帽子、围巾，抵御春风，预防寒气入侵；保护腰背部，老年人可以穿件马甲或背心。有的人穿的衣服短，肚脐经常露在外面，被风吹了的话，极易使风寒之邪内侵，引发疾病；腿脚也不能受寒。俗话说：“寒从脚下起”，年轻的时候体会不到，等上了岁数，一些受寒引起的疾病可能就会找上门。

此外，在衣服的材料上，还是要选择纯棉、透气性好的衣料。贴近皮肤的衣裤首选不伤害皮肤的纯棉产品，保暖外套不能太紧，要透气。

●早春脾胃需“减压”

“刚过完春节，大家免不了吃得过于油腻，加上节日期间睡眠、饮食不规律，活动较少，脾胃的负担自然不小。这时候，养生就要从调理脾胃开始。”郭思佳说，“中医认为，脾胃同为‘气血生化之源’，共同承担着化生气血的重任，是后天之本。饮食不节、过食肥腻、情绪忧虑等都可能会损伤脾胃。初春正是细菌作乱、疾病易发的时候，若不注意调理脾胃，可能会影响身体健康。”

调理脾胃先从饮食上下手。首先饭菜要减油腻，如一顿饭只有一道荤菜，其他多以豆制品、蔬菜或蛋类为主，这样可以解油腻，促进肠胃蠕动。主食可以选择小米粥、糯米粥、面汤等粥类或汤类，既可以促消化，也可以养脾胃。一些水果也能清肠，使有害物质排出体外。

其次，按摩腹部也是调理脾胃最简单的一种方法。早上醒来，不要急于起床。双手叠放在一起，手心对着肚脐，分别顺时针和逆时针按摩腹部三分钟即可。

按摩时，身心要放松，这样更利于保健。

●绿色护肝正当时

中医认为，天人相应，郭思佳说，春天对应人体五脏中的肝，也就是表示，立春到立夏之间，保护好肝脏能更好地使机体阴阳平衡。

保护肝脏先从情绪上做起。舒展的情绪、舒畅的心情对肝脏十分重要。中医认为“怒伤肝”。肝脏不喜欢暴怒，因为心情的波动会影响肝功能，导致肝脏气血不畅。如果情绪不佳，要学着制止或转移。

其次，青色入肝经。多吃一些绿色蔬菜有利于肝脏代谢，起到养护肝脏的作用，如菠菜、青菜、油菜、西兰花等。另外，适当吃些动物肝脏也可以养护肝脏。

最后，充足的睡眠能使肝脏得到修复。春天开始，睡眠时间要调整，不能像冬天一样早睡晚起，应该晚睡早起。晚睡是指不超过23时，早起是指6时左右。23时到凌晨3时，是肝脏修复最佳的时间。“有不少人最近可能发现，早上有睡不醒的现象，这就要提防春困了。春困会影响肝的疏泄，睡不醒的时候，白天不妨午睡30分钟，让身体恢复活力。”郭思佳说。

请本版摘录稿件和图片作者与本报联系，即付稿酬！

●生发阳气做运动

《黄帝内经·素问·四气调神大论篇》里提到：“春夏养阳，秋冬养阴”，春天是生发阳气的时候，郭思佳说，运动是生发阳气最好的办法。人体的阳气充足，身体和精神才能保持好状态。