生活提醒｜春季养生 抓住三大重点

　　养生要遵循自然界的规律，《黄帝内经素问·四气调神大论篇》：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。

（北京清华长庚医院中医科 刘承医生）

　　春季是自然界阳气升发的季节，也是多风的季节，五脏之中肝与春季相应，春季养生关键要抓住三条：

　　一是要重视调畅情志。

　　中医认为肝主疏泄，喜调达，恶抑郁，情志不畅有两种倾向：1.阳气升发太过，春天肝气生发，但素体肝阴虚，肝火旺的人容易升发太过，肝在情绪主怒，所以很多女性会在春季出现火气渐长，爆发指数增加，应注意调控情绪；2.注意升发不及，出现情志抑郁。清明时节阴雨连绵，路上行人欲断魂，很容易出现女子怀春（伤春）的情况，这是肝气抑郁，阳气升发不足的表现，还是要条畅情志，多想开心的事，“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”，与朋友畅谈美好前景，要看到事物美好的一面，积极向上。多听笑话，多看喜剧，保持情绪良好，所以调畅情志在春季尤为重要。

　　二是要早起锻炼身体。

　　春季一定要早起，不能赖床偷懒，而且要活动，运动时要穿宽松的衣服，动作要舒展，象八段锦、扩胸运动等。中医认为动则生阳，活动可以使气血流畅，阳气升发，情绪自然容易条畅。

　　三是要防风邪侵袭人体。

　　春季气候多变，乍暖乍寒，又多风邪，是风湿类疾病，关节疼痛疾病的多发季节，所以要适时增减衣物，预防风邪侵袭。

　　春季养生五问五答：

　　1.据说有一些穴位按摩的手法可以达到养肝的目的，具体该怎么做呢？

　　可以按揉太冲穴，擦两胁，敲胆经。太冲（足大趾和二趾跖骨结合部前方凹陷处），推揉期门（乳头直下第六肋间隙）。

　　2.说到中医养生，我们很自然地会想到药膳。春季有什么防病的药膳可以推荐呢？

　　春天我们在饮食上宜清淡，多吃含汁液多的食物，如莲藕、菱角、茭白、百合、山药等，多吃芽类食物如豆芽、香椿芽、花椒芽，少吃辛辣、油炸，容易上火的食物。

　　推荐药膳如：茵陈菠菜豆腐皮凉拌，或做馅蒸包子，可以清肝胆湿热，通利肠胃，口苦口干便秘者食用。西芹百合杏仁，有清肺养阴，润燥止咳的作用。

　　3.春天我们还需要防花粉过敏，过敏的人很多，怎么防呢？

　　过敏有轻重程度的不同，与人的体质有关，与环境密切相关，调理体质、调节免疫功能，针灸有较好的作用，针刺或艾灸风池、上星、印堂、合谷、曲池、足三里、三阴交。

　　中药成药有玉屏风散，过敏煎：防风、银柴胡、乌梅各10克，五味子、生甘草6克。艾灸足三里、肺俞。

　　4.春天万物复苏，还需要防旧病复发，怎么做？

　　银屑病、牛皮癣等患者要少吃发物，如：香椿、香菜，牛羊肉、鱼虾蟹等海产品。还有春季多风，也是关节炎好发季节，要风寒，防感冒，受凉风后，及时用艾条灸风池、合谷，手指按压也有一定效果。

　　5.一到春天就特别容易犯困，请问大夫有没有缓解春困的小方法？

　　首先，按时作息，保证适度睡眠；其次，饮食清淡，不过食肥甘厚味，并减少饮食；春困与脾虚湿盛有关，要健脾利湿，多运动。最后，用香料提神醒脑，比如风油精、清凉油等涂抹太阳穴。