春季养生 从健康睡眠开始

　　常言道“春眠不觉晓”，表明春天是极好的睡眠时期。但是由于当前社会压力大、生活不规律、情绪影响等多方面原因，越来越多的人饱受各种睡眠障碍的困扰，如失眠、入睡困难、早醒或睡眠倒错、白天长睡不起而夜间通宵不眠等，严重影响生活质量。天津京津医院陈岚主任表示，对于有睡眠障碍的患者来说，春季是特别适合调养的季节，可通过多种中医方法来调理改善失眠。

　　陈主任介绍，春天的正常睡眠应是“夜卧早起”。早在《黄帝内经》就有精辟论断，“夜卧早起，广步于庭，被毛缓行，以使志生”。就是讲人要适应自然界的变化，顺应生物节律习性，选择适合自己的锻炼项目，调养精神，从而提高睡眠质量，增强生命活力。

　　目前很多失眠患者多是用一些镇静、安眠的产品，如果使用不当，会出现一些不良反应，长期服用还会产生依赖性及耐受性。陈主任介绍，中医治疗失眠采取辨证施治的整体观念，克服了很多弊端，能够取得良好的治疗效果。中医学认为，失眠即“不寐”，多由七情所伤、气血阴阳失和、思虑劳倦以致心神被扰，神不守舍而不得寐。中医本着“治病必求于本”的原则，在祛除病因的基础上，根据患者的个体差异，辨证用药，辅以推拿、饮食等多种治疗方法，全方位地调理脏腑功能，达到有效的康复效果。

　　陈主任同时强调，中医讲究“天人合一”。因此，春天还应顺应阳气升发的自然规律，方可气血通达。这就要求失眠患者学会自我调控和驾驭好情绪，遇到不愉快的事要戒怒，并及时进行宣泄，可防郁结于心。培养乐观开朗的性格，多些兴趣爱好，适当参加一些户外活动。另外，睡眠在相当大的程度上是一种习惯，因而保持良好的生理习惯，睡前思想放松，不要过饥过饱，每天睡前用热水洗脚等都能很好地帮助睡眠。

　　天津京津医院陈老中医结合几十年实践经验及切身体会，总结出春季睡眠养生的原则，即春季睡眠宜“按时入睡，过时不候；午睡一刻钟能夜补一小时；体脑并用，形与神俱，精神乃治”。所以遵循睡眠的自然规律是预防睡眠障碍的好办法。（记者陈曦）