春季养生“肝”为先 需戒怒、少熬夜、少喝酒、多运动，养成良好的生活习惯(图)

 

　　阅读提示|春天正是人体调养五脏的大好良机，按照中医侧重的四季养生原则，春天补五脏应该以养肝为先。肝具有调节气血，帮助脾胃消化食物、吸收营养的功能以及调畅情志的作用。因此，春季养肝得法，将带来整年的健康安寿。

　　记者闫琛图片来源于网络

　　春季养肝要戒怒

　　春气内应肝，阳气升发，肝气、肝火易随春气上升，而肝阳旺盛，易导致高血压、眩晕、肝炎等疾病。河南科技大学第二附属医院中医科主任医师赵东鹰介绍，肝属木，与春季相应，生理特性为“喜条达而恶抑郁”，故有“大怒伤肝”之说。肝的生理特点是喜欢舒展、条畅的情绪而不喜欢抑郁、烦闷。春季保健重点是保持心情舒畅，努力做到不着急、不生气、不发怒，以保证肝的舒畅条达。所以一定要学会戒怒。戒怒可借鉴下列方法：1.学会用意识控制。2.会用疏泄法，即把积聚、抑郁在心中的不良情绪，通过适当的方式表达、发泄出去，尽快恢复心理平衡。3.还可采用转移法，即通过一定的方法和措施改变自己的思想关注点，或改变其周围环境，使其与不良刺激因素脱离接触，从而从精神烦恼中解脱出来，或转移到其他事物上去。

　　喝酒、熬夜、药物都会伤肝

　　洛阳市第三人民医院消化内科副主任医师姚路静介绍，肝脏承载着人体消化、解毒、分泌排泄胆汁的功能，长期饮酒可能造成酒精性脂肪肝，继而引发酒精性肝炎、肝硬化等病症。时下人们许多不良生活习惯也在伤害着我们的肝，熬夜就是较为严重的一种，熬夜会造成肝血不足。肝血不足，就出现筋痛，麻木，屈伸困难，痉挛抽搐，易造成灰指甲，缺钙，髌骨软化，癫痫病，骨质疏松等症。此外，长期熬夜造成的肝虚还会出现视力模糊、免疫力下降、消化不好，也就容易感染其他病。

　　值得注意的是，药物也是造成肝损害的重要病因之一，姚路静介绍，药物导致的肝脏损害，俗称“药物肝”。有些药物可直接对肝脏造成损伤，而另一些药物仅偶尔在敏感的个体引起肝损伤。此外一些中药也会造成药物肝。如何首乌，很多人用来治疗脱发，一定剂量的服用是可以的,但是如果大量、长期服用，就会对肝脏造成损伤。

　　注意四点养好肝

　　养生学理论认为“春与肝相应”，意思是说春季的气候特点与人体的肝脏有着密切关系。赵东鹰介绍，养肝护肝要从饮食、起居、锻炼和情志四方面入手。

　　1.饮食方面，春季肝气最旺，而肝气旺会影响脾，容易出现脾胃虚弱病症。如多吃酸味食物，就会使肝功能偏亢，所以春季饮食适宜选择辛、甘、温之品，忌酸涩食品；饮食应清淡可口，少吃油腻、生冷及刺激性食物；肝炎病人忌吃蛋黄，因为蛋黄中含有大量脂肪和胆固醇，这些都需要在肝脏内代谢，容易加重肝脏负担，不利肝脏功能恢复。


　　2.起居方面，春天是自然界万物复苏，各种生物欣欣向荣的季节，人们也要顺应自然规律，晚睡早起。此外，经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血流通缓慢，方醒之时，总觉懒散无力。此时若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力活肢节。所以提倡春季早起多伸伸懒腰。

　　3.运动方面，加强体育锻炼。运动可改善人体代谢过程，增强血液循环和呼吸功能，对中枢神经等系统有一定的刺激作用，所以，春季应多运动，如登山、郊游、散步等。

　　4.情志方面，情绪上要乐观，不宜抑郁或发怒，不要过分劳累，以免加重肝脏负担。有肝脏疾患的人，要做到心宽、心静。在繁忙浮躁的尘世纷扰下，要做到“恬然不动其心”，就能保持机体内环境稳定，防止心理疾病发生。