“应天顺时”夏季养生重在精神调摄

　　■保健养生“专家大讲堂”

　　□采写/整理 魏金锋

　　6月29日上午，由《南方日报·清远观察》发起并与清远市中医院联手打造的“清远健康大讲堂”公益性活动在清远中医院国医楼正式开讲。广州中医药大学博士、中医基础理论（内经）专业硕士研究生导师王黎教授以“中医保健养生”为题作了精彩的第一讲。

　　健康长寿宜“应天顺时”

　　王教授认为，《内经》将“过用”视为人体致病的基本原因，这种“生病起于过用”的观点不论对养生防病还是临床治疗，都有重要意义。“过用”即指超越常度。七情、劳力、饮食等过度，皆可成为致病因素，危害身体健康，比如：情志过激；饮食失节；房劳过度、起居劳逸失宜等。

　　人们想健康长寿就应该很自然地“应天顺时”，如果不接受这个观念，硬要与大自然“拧”着干是不行的。因为“人”不管有多大本事，都无法改变人体的“自然属性”。组成人体的60兆生命细胞从600万年前由“猿”变成“人”的时候，就和万物一样也有个“春生、夏长、秋收、冬藏”的运动和变化的规律。尽管现代科技十分发达，可以局部改变人体的新陈代谢，但仍然没有可能改变大多数人的生命法则。

　　夏季养生重在精神调摄

　　王教授说，“春夏养阳”是指春夏顺应生长之气以养阳——阳气的生长，“秋冬养阴”是指秋冬顺应收藏之气以养阴——阳气的收藏。一种顺应四时的养生原则，遵从自然规律中的“生长收藏”则可健康延年。阴阳四时是万物盛衰存亡的根本，阴阳调和则身体健康，阴阳不调则会出现各种疾病甚至导致死亡。

　　春夏养阳是中医因时制宜养生原则之一。春夏之时，自然界阳气升发，养生者宜顺时而养，须护养体内阳气，使之保持充沛。此时，凡有耗损阳气及阻碍阳气畅达的情况皆应避免。

　　夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢旺盛的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。心静人自凉，可达到养生的目的。

　　王教授指出，预防中暑：“暑易伤气”，炎热可使汗泄太过，令人头昏、胸闷、心悸、口渴、恶心甚至昏迷。安排劳动或体育锻炼时，要避开烈日炽热之时，并注意补充水分，加强防护。午饭后，需安排午睡，一则避炎热之势，二则恢复体力，忌用冷水洗澡，尤其是大汗后，以免受到风寒湿邪侵袭。

　　夏天如何运动为宜？

　　在清晨或傍晚较凉爽时进行，避开烈日，加强防护。场地宜选择公园、河湖水边、庭院空气清新处。

　　项目以散步、慢跑、太极拳、气功和广播操等运动量适中的方式为佳，有条件最好能到高山森林、海滨地区去疗养，不宜做过分剧烈的运动，因为夏季暑热使人出汗较多，剧烈运动，可致大汗淋漓，汗泄太多，不仅伤阴，也伤损阳气。不要立即用冷水冲头、淋浴，否则，会引起感冒或引起寒湿痹证，“黄汗”等多种疾病。

　　夏日饮食调节有何妙招？

　　夏季炎热，心火易于亢盛，王教授建议，宜选择绿豆、西瓜、苦瓜、冬瓜、豆腐、薏米等清热解暑，清心泻火的饮食。可适当多食味苦之物以清热解暑，同时助心气而制肺气。夏季出汗多，盐分损失较多，可适当增盐，保证机体正常运转。

　　夏季人体气血趋向体表，供应到消化道的血液相应减少，常使人感觉食欲不佳，消化功能减弱，若感暑湿更伤脾胃，出现胸闷、纳呆、神疲乏力、精神萎靡、大便稀溏等症状，因此夏季饮食应以清淡，少油腻少甜食，易消化为原则，适当食用酸味、辛辣芳香的食物，以开胃增食欲，助消化。

　　清热解暑如西瓜、绿豆、甘蔗、瘦猪肉、黄瓜、金银花、菊花、苦瓜等。益气生津如山药、芦根、番茄、苹果、葡萄、菠萝、乌梅、鸭肉、咸鸭蛋等。清暑利湿如薏苡仁、冬瓜、赤小豆等。

　　《颐身集》道：“夏季心旺肾衰，虽大热不宜吃冷淘冰雪、密冰、凉粉、冷粥”，否则饮冷无度会使腹中受寒，导致腹痛、呕吐、下利等胃肠疾患，这点对年老体弱的人尤其重要。

　　夏饮金银花消热又解暑

　　金银花又名双花、银花。甘寒，入肺、胃、大肠经，有清热解毒，宣散风热，凉血止血之功，适用于热毒痈肿、疔疮疖肿、咽喉肿痛、外感风热或温病初起、热毒血痢等，为夏日良药。

　　银花萝卜蜜：金银花10克，白萝卜100克，蜂蜜80克。将萝卜去皮，洗净，切块，同银花、蜂蜜拌匀置碗中，隔水蒸熟服食，每日1剂，分三次服食。可疏风润肺，化痰止咳，适用于风热外袭、头身疼痛、咽干喉痒、咯风黏稠、畏风身热、口渴喜饮等。