春季养生养心为上
每到春季,医院里病人扎堆,大部分属于上火不适者,表现为口舌生疮、咽喉肿痛、心烦易怒、皮肤干燥、大便干燥、小便发黄、食欲不振等症状。
最近一段时间,我曾先后多次去医院,在同医生交谈的过程中,增长了不少知识。
春之初始,气候逐渐变暖,人体阳气虽然开始转盛,但还处在交替中,寒气依然很浓,这样易扰动人体肝、胆、胃肠蓄积的内热,人体容易出现上火症状,常常会感觉易燥、易怒。从中医的角度讲,肝脏具有升发调达、储存血液、舒畅情致的作用,与春季万物复苏、生机勃勃相对应。所以,春季与肝相和,春季上火则多为肝火。
肝火也大多由外界刺激引起。人们在生活、工作中被一些难事、愁事、烦心事所困扰,精神压力大,内心总是处于一种焦虑、失衡状态,容易着急上火。所以灭肝火特别要调整情致、稳定情绪,因为焦躁情绪会火上浇油,而保持心情舒畅有助于调节体内的火气。按我多年的做法,我想春季养心应该注意以下三点:
一要保持生活起居有规律。老年人一般应当保持七小时左右的睡眠,这样才能保证有充沛的精力,如果睡眠不够或是睡眠质量不好,就会造成肝火上升。特别是注意不能熬夜,这样就会打乱人体正常生理机能,夜间肝脏由于得不到正常休息和排毒,只能依附白天“加班加点”地工作,这无疑会加重肝脏本身的负担。所以,劳逸结合,张弛有度,不要熬夜,充足睡眠,是必须要引起注意的。
二要学会多角度思考问题。心理焦虑者大多数都有对事情敏感、处事认真、自尊心过强、性格内向、情绪不稳定的特点,不善于与人沟通,遇事闷在自己心里,不能及时发泄情绪,时间久了必然导致各种症状。所以,有了这样的症状,老年朋友应及时改变认知,学会全方位、多角度去思考问题,不去和别人攀比,保持积极乐观的心态,对人对事要宽容,避免与人争执,这样就可以避免心理焦虑。如果有了烦恼压力,不要独自心里闷着,要家人朋友说出来,也可以通过深呼吸、大笑等方法排解。如果发现压力过大,通过自身努力无法减缓时,应及时寻求专业的帮助以及心理指导,尽快得到恢复,避免肝火上身。
三要坚持做适合老年人的运动。四季春为首,春天一定要打好基础,老年人量力而行,常做适合自身的运动很重要,万物在苏醒,人体需要运动,它能更好地适应机体内阳气的变化,清除体内积蓄了一冬的寒气,对身体有好的保健作用。同时,运动也是消除焦虑的最好方式。因此,每天抽出时间做些有氧运动,比如散步、慢跑、打太极拳、骑自行车等,从而放松身心,增强抵抗力。但千万要注意服老,不要情绪一激动,就跑跳、就加大运动量,搞得大汗淋漓。最好选择在阳光充足的户外场所运动,这样既能得到锻炼,也可改善情绪,从而健康愉快地度过每一天。
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