春季养生 动起来

　　民间古来就有“百草回芽，旧病萌发”；“早春早春，慎防‘春瘟’”；“菜花黄，病人狂”等说法。可见随着春节的来临，蛰伏了一个冬季的病毒也开始变得“活力四射”。我国的传统中医认为，立春后人体内阳气开始升发，这个时候若能对身体进行必要的调理，不仅可以让人安然过春天，甚至对全年的健身防病也十分有利。

　　“春天自然界阳气开始升发，人体应该借助这一自然特点，重点养阳，养阳的关键在于动，切忌静。”

　　春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生保健方法。散步要不拘形式，因人而异，同时也应注意：找空气新鲜，环境安静之处；散步要选择合适的时间，不宜在饭后立即出行；老年人不宜空腹散步；坚持每周散步3次，每次45～60分钟；散步时衣着要宽松；根据自身情况决定步行速度。而年轻人也可以选择慢跑等运动方式，一切可以凭个人喜好做主，但一定要动起来。

　　养肝少酒少气

　　“春季是肝阳亢盛之时，情绪易急躁，要做到心胸开阔，身心和谐。”按中医观点，春季养阳重在养肝。中医认为，肝主疏泄，肝脏对脾胃消化、调节气血、梳理气机等都具有很好的作用。而春季是阳气生发的季节，因此肝阳、肝火也处在了上升的势头，需要适当释放。肝是喜欢疏泄讨厌抑郁的，生气发怒就容易让肝脏气血淤滞不畅而导致各种肝病，“怒伤肝”就是这个道理，肝火过旺还容易引起体内脾胃虚弱。

　　春季养肝要做到以下几个方面：多喝水以防止毒素损害肝脏；少饮酒以利于肝脏阳气升发；保持心态平和、乐观开朗，即便是生气了，也要学会在3分钟内息怒。此外，防止肝火旺盛，要少食用油腻的食物，多吃一些清淡、含维生素较多的蔬菜，例如青椒、大白菜、胡萝卜、南瓜等。

　　养脾少酸多甜

　　“春日宜省酸增甘，以养脾气”，这是中医养生学中春季养脾的原则。这是因为春季为肝气旺之时，肝气旺则会影响到脾，所以春季容易出现脾胃虚弱病症。春季宜吃甜品食物，以健脾胃之气，如大枣，性味平和，可以滋养血脉，强健脾胃，既可生吃，亦可做枣粥、枣糕，以及枣米饭。山药也是春季饮食佳品，有健脾益气、滋肺养阴、补肾固精的作用。

　　饮食补阳温肾

　　春季时因人体阳气充实于体表，体内阳气还不足，阳气才刚刚开始生发，而同时肝气偏旺，脾胃功能稍弱，所以可以食用一些温补肾阳的食物。比如性温的韭菜、葱、蒜、生姜、豆芽、蚕豆、胡萝卜、油菜、菠菜、香菜等。另外，肉类食品可以选择牛肉、羊肉、狗肉、鸡肉、虾肉等，既能补充人体阳气，又能强化脾胃功能。

　　而作为滋补身体的营养佳品，大枣、山药也最宜在此时食用，或进补一些人参银耳品、黄芪生脉饮等，忌吃辛辣、油腻、生冷食物，这样有利于调节中枢植物神经系统和内分泌系统，增强免疫机能和抵抗力。