夏季养生有“三宝”:健脾利湿、清心祛暑、和胃养阴
(原标题:夏季养生有“三宝”:健脾利湿、清心祛暑、和胃养阴)
随着气温越来越高,闷热、潮湿的天气已经来临,市中医院专家建议市民养生既要要做好“防热除湿”的准备,还应坚持健脾利湿、清心祛暑、和胃养阴“三宝”原则。
气温明显增高,面对逐渐湿热的天气,做好养心,以平和的心态适应气温变化,达到心静自然凉。要以积极的心态,应对炎炎夏日,从细小处着手,做好养生保健。
此外,雨后气温会急剧下降,要注意适时添加衣服,避免着凉受风而患感冒。女性过食生冷寒凉,更易出现宫寒而致月经不调、痛经,甚至成不孕,既损容颜又失健康,当引起重视。
夏天天气闷热潮湿,也是皮肤病发作的季节,特别要警惕“风疹”,风疹常发生于身体各部位,发病迅速,皮肤皮疹大小不等,并伴异常瘙痒,随气候冷热或减轻或加剧。专家建议市民应注意不久居湿地,纳凉有度。如若贪凉卧睡则易于引发风湿症、湿郁之病、湿邪侵袭致皮肤病等,也易引发胃肠炎等。
海风习习,不少人会选择在夏天锻炼,市中医院专家建议市民选择适合的项目和恰当的时机。比如慢跑运动,当于清早或者傍晚气温低是进行,或者室内通风处活动,要尽量避开日晒。可以多进行游泳等运动,或者室内球类等,但要特别注意安全。
另外,夏季高温,出汗、高温下呼吸、皮肤都会带走体内大量水分,为保持人体正常生理功能,流失的液体要及时补充回体内。专家建议,补充水分要把握“量出为入”的原则,即丢多少水就补回多少。
在饮食调养方面,专家建议应以清爽素食为主,常吃具有清利湿热作用的食物,如赤小豆、薏仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、蛇肉、鲫鱼、草鱼、鸭肉等,有利于防治皮肤疾病。
皮肤病患者则切记忌食味重油腻、生湿助湿食物,如动物脂肪、海鱼、酸涩辛辣类食物;忌温热助火及油煎熏烤的食物,如生葱、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇,海鱼、虾、蟹等各种海鲜发物,以及牛、羊、狗、鹅肉等。
从中医角度讲,暴饮暴食以及油腻食物会伤及脾胃,进而影响气血运行,导致心脑血管血液供应不畅。受高温高湿所困,夏季人体脾胃功能减弱,应少食多餐,减少肠胃负担。多吃一些去火的蔬菜和水果,如冬瓜、苦瓜、西瓜、梨、红小豆、绿豆等,少食肥甘厚腻之物,清淡饮食。
齐鲁晚报齐鲁壹点记者 孙淑玉 通讯员 陈展鹏
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