春分养生，养好你的“小心肝”

“春夏养阳、秋冬养阴”，提起春季养生，许多市民可能会想到这句话。

本期受访专家：

雷陵，主任医师，首届湖北省中青年知名中医，湖北中医药大学兼职教授，硕士生导师，国家中医肝病专科学科带头人。

擅长治疗各种急慢性肝炎、乙型肝炎、脂肪肝、肝硬化、肝癌及肝源性胆道疾病、脾胃病、传染病、肿瘤病等。

健康养生，要从“顺应四时”这个最根本的养生之道出发，春分时节阳气生发、肝阳旺盛，易导致高血压、眩晕、肝炎等疾病，也使人的精神情绪随之高昂亢进，容易激愤、暴怒，因此这个节气养生应以养肝为先。

春分时节养肝为先

春季万物复苏，生机勃勃，温暖多风，是人体阳气升发的季节，各种细菌、病毒也活跃起来。

中医认为肝藏血，主疏泄，喜条达而恶抑郁，肝与胆相表里，在五行属木，主风，春气通于肝，从立春之日起，肝阳、肝火、肝风也随着春季阳气的升发而上升，而阴血相对不足。

春季温暖多风，气候时暖时寒，反复无常。

因此，春季也是肝病的多发季节，养生应顺应阳气升发的特点，防止肝病复发。

在饮食、起居、精神都应顺应肝之特性，使肝气条达，气血流畅，五脏平和，才可达到防病养生的目的。

春分饮食省酸增甘

中医有“春日宜省酸增甘，以养脾气”之说，指的就是春季忌多吃酸味的食物，酸食使肝功能偏亢，所以宜选辛、甘温之品，忌酸涩。

饭菜宜清淡可口，忌油腻、生冷及刺激性食物。

在饮食方面，“春以胃气为本”，因此要改善和促进消化吸收功能，不管是食补还是药补都应有利于健脾和胃，补中益气，以保证营养能被充分吸收。

因此，应加强营养摄入，营养构成以高热量为主，除谷类制品外，宜多食用黄豆、芝麻、花生、核桃等物，还须多补充够的维生素和无机盐，以及优质蛋白，如鸡蛋、牛肉、鱼类、兔肉、鸡肉、豆制品等，以便及时补充能量。

此外，还要注意忌食“发物”，所谓“发物”，即容易导致发病的食物，如海鱼、海虾、海蟹、咸菜、竹笋、毛笋、羊肉、公鸡等，以防旧病复发。饭菜宜清淡可口，忌油腻、生冷及刺激性食物。

春分时节起居有常

在起居方面，要注意起居有常，宜早睡早起。劳逸结合，保持充足的睡眠也是春季养肝的一个重要环节。

在运动方面，古人提倡的“广步于庭”，意思就是说在春季阳气升发的时候，通过运动锻炼可以把身体的阳气动员起来，一整天人都会感到很清爽。

因此，要多到户外活动，走进大自然，有利于人的精神放松，消除人的疲劳，可以去公园做做体操，打打太极拳，舒展全身筋骨和肌肉。

春分注意调理情志

肝主情志，肝脏会影响到人的情绪，同时情绪也会影响到肝脏的功能。

当情绪不舒畅时，疾病也就出现了，所以民间有‘万病气上来’的说法。

调理情志最重要的就是情绪要舒缓，早晨养肝调理情志，可以采取深呼吸的方法，深呼吸能使人体的胸部、腹部等相关的肌肉和器官得到大幅度的运动，吸入更多的氧气，吐出二氧化碳。对缓解疲劳和不良情绪非常有益。

早晨养肝，还可以通过特定的发声方法进行，即“嘘肝法”。

嘘肝法是中医提倡的一种养肝功，早晨选择空气清新的地方，深呼吸并口中发出“嘘”声，缓慢吐气。

长期这样做可以使肝气得到舒畅，病邪得以外泄，起到养肝调理情志的作用。

特色中医养肝有方

春季，肝病患者阴血相对不足，通常会建议病人进服养血滋阴之品，如杞菊地黄丸，也可服用本院科室研制的神农养肝膏等。

在治疗肝病上，湖北省十堰市中医医院肝病科坚持突出中医特色，发挥中医药优势，采用鄂西北神农架武当山山区道地中草药为主要成分，相继研发出神农肝病系列药物，有独特疗效。

最后雷主任提醒，每个人要根据自己的具体情况，调整自身情绪、饮食、睡眠和生活节奏，享受春天美好的生活。如果旧疾复发，一定要及时到医院专科就诊。

来源：半月谈网