清明踏青正当时老年养生提前做

　　清明节是我国24节气中的一个节气。清明一到，气温升高，雨量增多，正是春耕春种的大好时节。但是在清明节前后天气变化最为反复无常，正是“百草发芽，百病发作”的季节，更需要注意养生保健。那么中老年人清明前后如何保健养生呢？

　　多病之春

　　《岁时百问》记载，“万物生长此时，皆清洁而明净。故谓之清明。”中医专家曾上劼提醒，清明节气的气候变化反复无常，中老年群体容易受凉感冒，麻疹、水痘等呼吸道传染病易复发。在“风”和“湿” 共同作用下，风湿、肩周炎等病痛也易引发。此节气也是关节炎、哮喘等多种慢性疾病易复发之时，因而有慢性病的中老年人要忌食用海鱼、海虾等“发物”。

　　此外，清明节是重要的祭祀节日，人们的情绪波动较大，容易使人情绪低落、抑郁，诱发精神疾病。所以春季又是多种精神疾病的高发期。特别注意的是，患有高血压、冠心病的老人更应控制情绪，以防旧病复发。

　　养生事项

　　“清明前后养生，需在吃穿住行各方面加以调整，让身体顺应适时。”曾上劼表示，在饮食方面，应防止过敏，要注意“发物”。其中热性体质人不宜多吃笋和鸡；应多食一些时令蔬菜，以滋阴润燥、舒肝养血，有高血压、头晕、糖尿病、贫血的市民可多吃一些菠菜；消化不良，需要健脾补肺的老人，不妨吃一些山药，对身体有好处。

　　清明外出，要注意防止湿寒侵邪。在着衣方面，不宜将冬装全部褪去，着装宽松、保暖、轻便。防止受寒，外出随身携带雨具。

　　在起居上面，与冬日有差异，要早睡早起，老年人必须保证6-8小时熟睡时间，晚上10点半之前最好能上床休息。此外，要注意室内通风换气，建议时间是上午10时和下午3时。若要户外露营，必须选择专业户外服装。同时，搭帐篷建议用冲气垫、防潮垫，以防感冒。

　　清明时节祭拜先祖，很多人的心情不免沉重，因此有高血压病史的中老年人，应事先调整好自己的心态，并在日常的饮食起居中做好调整，应当尽量减轻和消除异常情绪反应，保持情绪稳定。

　　外出禁忌

　　清明对于广大市民而言，不仅是踏青的好日子，还是祭祀扫墓的时期，因此广大老年朋友在外出时一定要做好攻略。

　　1、关注天气。春天气候多变，乍暖还寒，不但要带足衣服，还需随身携带雨具，以防天气突变，诱发感冒。

　　2、着装舒适。计划出游的老年市民，一定要穿着宽松、舒适的服饰。容易出汗的市民建议携带小毛巾用来擦汗，以免“风邪入体”。同时，可准备戴防风镜和墨镜。穿鞋应注意透气性、保暖性和吸湿性。

　　3、忌过度疲劳。如果要春游踏青，建议以近郊为好，行程不超过两天，以免舟车劳顿、身心疲惫，既不利于健康，也减少了兴趣。

　　4、防过敏。过敏性人群外出加强个人防护措施，避免长时间暴露在阳光下，应尽量躲避花粉，防止吸入致敏花粉。建议出门前先服用抗敏药物，并携带口罩备用。

　　5、防蚊虫叮咬。外出时要注意防蚊虫叮咬，可涂抹一些预防蚊虫叮咬的药液。

　　本报记者 邓婧

(责编：尚明桢、黄莎)