科普｜冬季怎么养生，你养对了吗？

    俗话说“冬日进补，来年打虎”。传统中医认为，冬季是向健康投资的最佳季节。冬季适当养生进补，为的就是更好地抵御严寒，也给来年的好身体打下基础。虽然天气越来越冷，但关于冬季养生的“小贴士”却“热闹”起来了。来跟小编一起看看你养对了吗？

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    ●人人都可以冬季进补

    真相：中医虽然提倡冬季进补，但是正常人体内的阴阳、气血、五脏六腑都是协调平衡的，只有当人体受到外邪内伤的影响时，才需要用药物对身体进行调整。冬季进补不等于冬季乱补，养生要在中医指导下科学地进行。

    ●冬天吃坚果有利于抵抗寒冷

    真相：这个说法是真的。坚果中特别重要的营养素是维生素E、多种B族维生素，以及铁、锌、钙、镁等各种矿物质，还有一定数量的蛋白质。这些物质都有利于人们在冬天抵抗寒冷。其中钙与人体的产热能力有一定关系，铁帮助人体运输氧气而保障生物氧化正常进行，而从种子类食物中充足摄取维生素E，对于保障顺畅的血液循环是有益的。产热能力强，血液循环好，人体就不容易发生手脚冰冷的状况。除了吃坚果之外，还可以选择牛肉、羊肉、海带、紫菜、大白菜、菠菜、玉米等也可以起到御寒作用。

    ●喝姜丝可乐可以治感冒

    真相：可乐是高糖饮料，喝多了容易导致龋齿、肥胖和高血糖等问题，甚至会引发骨质疏松，它里边并没有可缓解感冒的营养物质。即使很多人感觉姜丝可乐确实对缓解感冒起作用，也是其中姜肉的功劳，因为姜属于热性，可以驱寒，对治疗风寒感冒有一定作用。因此，与其喝姜丝可乐，还不如把姜去皮后，直接用水煮姜茶喝，对于风寒感冒还是有一些缓解作用的，若是风热感冒，不仅不能缓解，或许还会加重，所以不能乱喝姜茶治感冒。

    ●冬季寒冷不适宜锻炼身体

    真相：这是不准确的。冬日里锻炼，可以有效增强体内的新陈代谢，同时坚持锻炼后，人的抗寒能力会明显加强。但是在运动前，要保护好易冻部位，运动时不宜张口呼吸，避免冷空气进入肠胃道。而且要注意，冬日锻炼时间不宜过早，适宜在日出后进行。日出后温度升高，人体容易进入运动状态，不易损伤，对健康大有裨益。

    一名市民在西安市大明宫国家遗址公园内跑步。 新华社记者张博文摄

    ●泡脚水放花椒可以驱寒 对月经不调也有好处

    真相：这个说法有一定道理。花椒是药食同源的中药，具有温经散寒、杀虫止痒的效果。花椒水泡脚，具有温经通络、驱寒除湿、温中止痛的作用，对于女性宫寒、风湿骨病、风寒感冒、胃寒都有一定的调理作用，能够起到舒筋通络，加快体内血液循环，促进身体新陈代谢的作用。但引起女性月经不调的原因很多，如果是宫寒引起的月经不调，花椒水泡脚的确是有一定好处。但要注意，如果足部有伤口、感染或对花椒水过敏者一定慎用。

    ●喝酒能活血 感觉身体发热可以驱寒

    真相：喝酒暖和可不是什么“活血”的功效，而是通过酒精的一系列反应，将体内的能量大量快速地通过皮肤散发到了体表，同时也消耗了体内更多的能量。这就会造成一个现象：喝酒的时候很暖和，但是等酒劲过去之后只能让人更冷。所以喝酒暖身是不科学的，冬天我们暖身最好通过增加衣物、调节饮食等物理方法和食补方法来达到强体保暖的目的。

    ●妈妈说不穿秋裤会冻出关节炎

    真相：导致关节炎的原因较多，低温并非是关节炎的唯一诱因，但身体局部长期处于相对的低温环境（0到10℃）确实会诱发骨关节炎、非冻结性冻伤等一系列健康问题。近年来膝骨和踝关节炎的发病人群呈低龄化趋势，这与部分青年人在低温环境中穿着不当引起的低温刺激存在强烈关联。膝关节长时间暴露于低温环境，会引起关节僵硬和关节灵活度下降，增加关节软骨损伤的风险。低温刺激还会造成滑膜囊分泌的滑液减少，关节消耗速度随之加快，增加膝关节炎的发病概率。

    太舞滑雪小镇在大雪中迎客。 新华社记者李登云摄

    ●冬天玩雪冻伤了可以用热水泡或用雪搓

    真相：这个方法是不科学的，血管在高温的水中时，会急速扩张，恢复正常温度后，血管又会急速收缩，这样反而会使冻疮恶化。此外，冻伤后也不宜用雪搓解冻，这种做法不仅不会缓解冻伤，反而会加重病情，导致皮肤红肿、起水泡等。正确的做法是用37℃左右的温水慢慢浸泡，逐渐加温，逐步恢复血液循环。严重冻伤者应及时赴医院就医。

    ●用滚烫的热水泡枸杞才能“激活”营养

    真相：热水泡枸杞的优点是可以短时间将枸杞子泡开，并且起到一定的杀菌作用。但缺点是滚烫的热水会把枸杞的营养破坏掉。泡枸杞最佳水温应控制在65℃到80℃之间，冲泡时间达到30分钟。而且枸杞泡水后大部分营养物质仍在果肉里，泡过的枸杞也最好嚼一嚼咽下。在冬季，枸杞宜与桂圆、大枣、山药等一起煮粥；或炖排骨、羊肉时加入适量枸杞。

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    ●通过洗冷水澡和冬泳来“低温养生”

    真相：这种做法不可取。低温养生，主要是指以降低细胞代谢速度，进而达到延缓衰老的目的，注重的是自然环境下的低温对人体的调节。通过冷水澡、冬泳、穿得少等来人为地降低体温，有时不仅无法达到长寿的目的，反而会损害健康。正确的“低温养生”应是少食偏热食物、适当低温烹调食物、用微凉的水洗脸或者控制室温不要超过24℃，18-22℃最为适宜。

    （综合自央视网、科学辟谣平台、澎湃新闻、中国经济网等，靳彤）