南国都市报·数字报刊

　　天气渐渐凉爽起来，人们运动的热情也高昂起来，特别是一些老年人，在户外运动的时间也有所增加。然而秋季健身学问多，并非运动越多越好。近日，广东省中医院副院长杨志敏指出，秋季健身要收阳养阴、通畅经络、健肺养生。

　　秋季运动量可以比夏季增大，“但运动要有度，并非越多越好”。杨志敏指出，秋季运动不必追求大汗淋漓，运动后出现微喘或微微出汗便可以了。

　　秋季运动以收阳养阴为主，运动量要循序渐进，平缓的有氧运动更为合适，如慢跑、散步、瑜伽、气功、太极等。“出汗过多会造成阳气耗损。” 

　　“吹了一个夏天的空调，总觉得肩膀很‘紧’，腰酸背痛的，这是因为太阳膀胱经和肩井穴受寒造成经络不通。”杨志敏说，很多人喜欢用刮痧、拔罐来把湿气、寒气排出体外，但还不如多做灸法，如艾灸。“还可以经常按摩和敲打经络、打坐等，让经络舒展、气血流通、代谢增加，对身体来说也是一种运动。” 

　　●秋季健肺养生功

　　高甩兼容法：1、眼睛平视，吸气，两手顺势甩高过头，身体向上挺拔；2、吐气放松，两手平均朝身后下甩；3、如此来回运作，坚持10分钟。 

　　嘶泄肺盛法：1、两脚平行与肩同宽，两唇微微后收，舌尖插上下齿间的缝隙，微出；2、吸气时手心上捧，顺势在胸前翻掌，掌心朝外；3、呈“嘶”字口形缓缓吐气而不发出声音，两手随着吐气向两侧平推伸直，慢慢放松；4、两手放下，身形回正，坚持10分钟。

　　（曾文琼）