应对考试焦虑！河北省第六人民医院开通 “中高考阳光减压热线”

    河北日报讯（通讯员马克谨 记者张淑会）记者从河北省第六人民医院获悉，5月17日至7月31日，该院心理援助热线开通“中高考阳光减压热线”（0312—96312），24小时为考生和家长提供免费的线上心理咨询服务，帮助考生和家长缓解不良情绪，融易资讯网（www.ironge.com.cn）消息 ，积极应对中高考。

    对正在备考的学子来说，考前这段日子焦虑又独特。考试给学子们带来了紧张感，对未来的迷茫和不确定情绪，也让考生感到焦虑。作为考生的家长，也会由于担忧孩子而出现焦虑情绪。

    ■什么是考试焦虑？

    考试焦虑就是在考试情境下出现的一种焦虑反应，是对一些即将来临的紧张事件进行适应时，在主观上产生的紧张、不安、着急等期待性情绪状态。

    考试焦虑分为轻度焦虑、中度焦虑 、重度焦虑。适度的考试焦虑能发挥人的最高考试效率，但如果焦虑程度或持续时间超过了一定的限度，就会构成各种病态的焦虑症状，从而影响成绩的发挥。

    ■考试焦虑有哪些表现？

    躯体异常：失眠多梦、头晕头痛、胸闷气短、食欲减退、肠胃不适，频繁小便等。心理异常：紧张、担心、恐惧、忧虑、注意力差、记忆力减退，学习效率下降，情绪抑郁、缺乏自信和学习热情，过度夸大失败后果，常有大难临头之感。行为异常：拖延、安静不下来、怕光怕声，思维混乱，手抖出汗，视力模糊。

    ■缓解焦虑情绪建议

    正确认知，接纳焦虑；调整认知、观念、看法， 是缓解焦虑最有效、最根本的方法。我们的烦恼不是源于我们遇到的问题，而是源于我们对所遇问题的看法。

    积极自我暗示：通常想什么有什么！例如：重要的是你想的是什么？我正在朝着我的目标努力。我已经准备的很充分了，没什么可担心的。今天我的精神很好，头脑很清晰，一定能成功、

    合理安排作息，适度运动。

    ■克服焦虑小妙招

    闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

    深呼吸法：找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安宁下来，全身有一种轻松感。

    ■寻求专业人员的帮助

    拨打河北省心理援助热线0312—96312或者到河北省第六人民医院心理保健门诊面询。

    中高考阳光减压热线已连续开通7年，期间总计接听23611例来电，对广大考生和家长学习上的烦恼或是心理上的困惑，提供了专业的心理咨询服务。

    据介绍，河北省心理援助热线（0312—96312）于2015年经河北省卫生健康行政部门审批成立，挂靠在河北省第六人民医院，是国家卫计委及全国心理援助热线项目办指定的全国29家重点建设热线之一，在疫情期间遭指定为“河北省新冠疫情专线”。热线团队是一支经过专业培训且有丰富咨询经验的队伍，对恋爱婚姻、子女教养、学习压力、自杀干预等人群进行及时有效的心理咨询。