清明养生：阴雨绵绵气候多变踏青“动”宜适度(2)

　　进入清明时节雨水丰富，此时气候潮湿、阴冷、反复多变，空气湿度大，身体难逃湿气的侵害，如昏昏欲睡、头重如裹、肠胃不佳、精神不振、四肢沉重、皮肤起疹子等等，都是湿气重的表现。上海中医药大学附属龙华医院中医预防保健科主任方泓主任医师表示，气虚质、阳虚质、痰湿质、特禀质的患者对潮湿的天气特别敏感，容易外湿与内湿合而发病，导致身体出现一系列不适症状。

　　为祛除体内的湿气，方泓建议，可以试试山药芡实薏苡仁粥。山药、薏米、芡实都有健脾益胃之神效，但各有侧重。山药可补五脏，脾、肺、肾兼顾，益气养阴，又兼具涩敛之功。薏米健脾而清肺，利水而益胃，补中有清，以祛湿浊见长。芡实健脾补肾，止泻止遗，最具收敛固脱之能。建议脾虚痰湿者在中医师指导下结合个人体质配伍使用，能加强健脾祛湿的作用。但专家提醒，脾虚无湿，大便燥结者及孕妇需慎服。

　　祛除人体湿气重，日常生活中，还可选择按摩祛湿穴位助湿气排出体外。

　　上海中医药大学附属上海市中西医结合医院传统医学科主任盛昭园介绍，首先，适当刺激阴陵泉穴可以起到清利湿热、健脾理气、通经活络的作用，还可辅助缓解腹胀、腹泻、水肿、膝痛等。阴陵泉穴位于小腿内侧，在胫骨内侧髁后下方凹陷处。按摩时应取舒适的体位、适当力度，用两手拇指按压在两侧阴陵泉上,按而揉之，让刺激充分达到肌肉组织的深层，并产生酸、麻、胀、痛、热和走窜等感觉，维持一定力度，用拇指对局部肌肉进行左右弹拨。每天用手指按揉这里，时间不拘，空闲的时候就可以，但要保证一天总共10分钟以上。“如果你体内有脾湿，按这里会疼，但是坚持按揉，你会发现疼痛感逐渐减轻，说明你的脾湿在好转。”

　　清明时节气候多变，记住四大养生口诀

　　▲衣：遵循“春捂”，防寒保暖

　　清明时节天气变化多端，昼夜温差悬殊，衣着不能顿减。人们应根据天气变化，随时增减衣服，注意防寒保暖，要遵循“春捂”之说，有高血压病和呼吸系统疾病的老年人、有痛经史的女性，要尽量使身体“不冻不寒”。

　　▲食：甘温补脾，清补为主

　　中医学认为“春与肝相应”，清明时节应多吃“柔肝”的食物，饮食宜温，以清补为主。《千金要方》载饮食应“省酸增甘”，宜食甘温补脾之品如荠菜、山药、菠菜、韭菜、银耳、大枣、马兰头、河蚌、螺蛳等。

　　▲住：早睡早起，避免熬夜

　　人们应有意识地调整作息，早睡早起，避免长时间熬夜，保持充足睡眠。适当午睡以消春困。

　　▲行：外出踏青，“动”宜适度

　　清明养生重点在养阳，关键是“动”，切忌“静”，不可闭门不出，更不可坐卧太久。人们应穿着宽松衣服多到空气清新之处慢走、打拳、做操，吐故纳新。但是老人春练不要太早，应在太阳升起后。外出踏青时，“动”宜适度。心脏病、高血压、慢阻肺病人，不要逞强登山。扫墓应当注意控制情绪。

　　【注意事项】

　　清明疾病防治：三类疾病高发

　　清明时节，气候潮湿，容易使人产生疲倦嗜睡的感觉，让人打不起精神，这也就给了很多疾病乘虚而入的机会。以下几类疾病是高发疾病，杨教授提醒大家要格外留心：

　　第一，呼吸道疾病。 清明节前后，乍暖还寒的多变天气容易使人受凉感冒，发生扁桃体炎、支气管炎、肺炎，此时呼吸道疾病会高发。