夏季瘦身 先过除湿这道关(2)

全国著名运动健身专家赵之心告诉记者，中医有脾主四肢和肌肉的说法，意思是脾功能好的人，肌肉丰满、四肢有力。反过来，如果能通过体育运动来强健四肢肌肉，也会对脾产生良性的影响。

可以说，运动是健脾、醒脾、化湿的最佳方法之一。如何通过运动来健脾化湿？下面几个原则一定要掌握。

1.运动强度以中度为佳，不宜剧烈。运动的时候，人们可以尝试说话。如果能够在呼吸急促的同时连贯地说一两句话，表明运动强度适中。如果不能连贯说话，说明运动强度过大。剧烈的运动只会加重身体负担，不能产生良性影响。

2.运动以持久为佳。冰冻三尺非一日之寒。痰湿的堆积是日积月累才形成的。同样，去除痰湿也要靠长期持续的运动。具体来说，每星期运动5次，每次运动都在30分钟以上，会产生很好的化湿效果。

3.运动一定要让四肢得到锻炼。以健脾化湿为目标的运动，一定要照顾到四肢肌肉。这是脾主四肢这一传统理论所决定的。因此，打羽毛球、跳绳、慢跑、快走等都比较适合，打台球、仰卧起坐等，则不太适合。

4.运动之后体重增长是一件好事。赵之心提醒，许多人在坚持一段时间的有氧运动后，出现体重增长，或者体重不降的现象，并因此丧失继续健身的信心。其实，这很有可能是肌肉增长、脾吸收运化功能增强的一种体现。它意味着，身体有更多的肌肉来支持人们运动，从而更多地消耗脂肪，也意味着脾阳得到提升，开始有能力运化水湿。这个时候如果能继续坚持下去，很快就会见到明显效果。

痰湿型肥胖者

减肥同时需降脂

痰湿内阻的肥胖患者，最容易产生的并发症就是高脂血症、脂肪肝。如何才能在减肥的同时把血脂降下来呢？杨力推荐白扁豆和春笋。

白扁豆是一种典型的健脾化湿食物。杨力在为痰湿体质的病人治疗时，往往要用到白扁豆。准备白扁豆50克，粳米50克，用水淘洗干净，一同下锅熬煮，到粥烂熟的时候服用，每日早晚各一次即可。此方能在降血脂的同时，改善脾胃虚弱、神疲乏力、大便不成形、女性白带多的问题。

春笋是一种当前的应季蔬菜，化痰、消食、降脂的效果很好。准备新鲜竹笋150克，生姜3片，香油、醋、食盐、味精适量，将新鲜竹笋洗净去皮，切成薄片，放入开水中汆熟，生姜切成细丝放入竹笋中，加入香油、醋、食盐、味精一起拌匀即可食用。

肥胖兼有高血脂的人还可以多吃一些冬瓜。准备冬瓜300克，海米20克，食盐和味精适量。将海米用温水泡软，洗净，控干水分，冬瓜去掉皮和瓤，洗净，切成片，锅中放油，先炒海米，加水，再放入冬瓜煮到半透明，加入食盐味精调味即可。冬瓜利水消脂的效果非常好，是一种减肥食品。

记者李霆 图片选自新华网