福林园中医养生:疏通胆经 改善睡眠质量

威海网讯 （记者 王春苗）人体由五脏六腑、五官九窍、四肢百骸、皮肉筋骨等器官和组织构成，它们功能不同，共同组成一个有机的整体。人体内外、上下、前后、左右之间相互联系，协调统一，依赖经络沟通和联系。经络在人体内发挥的沟通联系是多方位、多层次的：既有脏腑与体表、外周肢节及官窍的联系，又有脏腑之间的联系。足少阳胆经简称胆经，是人体十二经脉之一。胆经有何特点？又有何作用？听听福林园中医养生院理疗师怎么说。

胆经不通影响人的决断力

夜里11点到次日凌晨1点是胆经当令的时间。此时是一天中最黑暗的时候，也是阳气开始生发的时候。《黄帝内经》里说：“凡十一藏皆取于胆”，也就是说，胆气生发，全身气血才能随之而起。因此，子时保持良好的睡眠对一天的身体状况至关重要。

一般来说，人们对事物的判断和对行动的决心，都依赖胆的健康工作。如果胆不清了，头脑自然一片混乱，无法决断；胆清了，头脑也清醒，决断也容易做了。

当我们难做决定时，会有反复挠头的动作，其实这就是在刺激胆经起作用。因为头部就是胆经经过的地方，挠头可以刺激胆经活络，帮助我们做决断。不少年轻人两耳上部出现白发，发为血之余，这是胆经气血不足所致。

在日常生活中形容一个人有勇气，对事物不畏惧，称为“有胆量”“胆大”，说明古人早已了解胆与人的决断能力有着密切的关系。如果我们变得胆小、多疑，做事没主张，就要改善胆的功能了。

肝与胆相表里，胆经不通还会影响肝脏的疏泄功能，导致肝火旺盛、焦躁不安、睡眠质量差等。

很多人晚上睡得挺早，但是睡眠浅，老爱做梦，而且经常梦到白天发生的事，尤其是工作或生活上的烦心事，这就是胆气不足的表现。中医讲胆主决断，越是犹豫不决、琐事很多的时候就越会体现出来。胆经不通会引起肝脏的问题，肝失调就会引发入睡困难。因为肝主疏泄，人的气血需要一个顺畅的气机。当肝的疏泄功能下降，气机不能调畅，甚至上逆的时候，如肝阳上亢、肝气郁结等，就会导致入睡困难、睡眠质量差等问题。

好睡眠才能有效养护胆经

胆气的生发决定了其他11个脏器的状态。如果胆气能生发起来，人体就会达到健康状态。中医养生讲究顺应自然，因此，想要胆经通畅，首先要保证胆经当值的时候正常睡眠。理疗师提醒，如果晚上11点后还没进入睡眠状态，就容易导致失眠，长期熬夜会导致口干、口苦、目眩、耳鸣等一系列健康问题。

“宁舍一顿饭，不舍子时眠。”理疗师说，子时睡觉是最重要的养生原则之一，睡眠与寿命有很大关系。晚上11点生机已起，此时最好的养生就是睡觉，最忌讳的就是进食。

如果晚饭吃得过饱，子时还不入睡，很容易导致失眠，即“胃不和则卧不安”。因为晚上如果吃很多东西，元气和气血都用来消化食物，导致阳气不能顺畅运行到头部。根据这一理论，中国古代养生甚至要求“过午不食”。

“上午是太阳刚刚升起的时候，阳气旺盛，可以化万物。因此，上午适当多吃一些东西并无大碍，人体内部阳气可以把食物消化掉。到了晚上，阳气散尽，阴气上升，子时更是这样，吃进去的食物很难消化。这就是晚饭要少吃的重要原因，尤其是到了半夜，更不应随便进食，否则会危害人体健康。

很多人喜欢晚上工作到很晚，说夜里的工作质量和效率都很高，一些人甚至喜欢在这个时间段搞创作。理疗师提醒，这种做法实际是用健康乃至生命换工作。现代社会中，生活节奏快，熬夜的人越来越多。如果晚上11点以后还不睡觉，慢慢就会出现失眠现象。

“这个时候休息，养的是刚刚生发起来的阳气。如果这时不休息，阳气没养好，就会耗散最宝贵的生机，对健康极为不利。”理疗师说。

按时起居不是小事，睡得好才能工作好。“眠食二者，为养生之要务”，良好的睡眠有“养阴培元”之效。

理疗师为大家介绍了一个简单的养生方法，那就是敲胆经。胆经在人体侧面，闲来无事可从屁股拍到小腿外侧。在拍的过程中要注意，如果胆经不通，拍打的地方就会出现淤青，如果继续拍，淤青逐渐消失，就证明胆经已经疏通开了。

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