春季吃笋正当时专家教你怎么正确吃笋养生

原标题：春季吃笋正当时 专家教你怎么正确吃笋养生

　　笋，是竹子初从土里长出的嫩芽，其生机蓬勃，常言道：雨后春笋。它十分符合中医养生中提倡的“春生”的意义。笋以脆嫩甘鲜、爽口清新、味道鲜美、食而不腻的特点，被大美食家苏东坡称道：“无竹令人俗，无肉使人瘦。若要不俗也不瘦，餐餐笋煮肉。” 然而笋虽甘美，而滑利大肠，无益于脾，俗谓之刮肠篦，吃不得法春笋就会变成“春损”。

　　笋有哪些营养价值？

　　笋，据其产地、发笋之时不同又分很多种：淡笋、甘笋、苦笋、冬笋、春笋。笋性味甘、微寒，无毒；利膈下气，化热消痰爽胃。多食用，一般不入药。食用以苦笋为佳。

　　现代研究发现它含有一定量的蛋白质、糖类、胡萝卜素，还有维生素B1、B2、维生素C以及钙、磷、铁、镁等，含多种人体必需氨基酸，是其他蔬菜不可替代。笋中纤维素含量较高，在肠道内可以减少人体对脂肪的吸收，增加肠道蠕动促进粪便排出，不仅能防治便秘，而且可降低与高血脂有关疾病的发病率。笋不含脂肪、淀粉少属于天然低脂、低热量的食品，是肥胖者的减肥佳品。笋中含有一种白色的氮物质，具有促进消化增进食欲的作用。

　　笋应该如何挑选？

　　笋以嫩的口感最佳，挑选时看其颜色，以嫩黄色为佳、笋肉颜色越白则越嫩。节与节之间越鲜嫩越好。

　　食用笋要注意什么？

　　1、春笋食用不宜过量。在食用笋时，应将它烧熟煮透，或用开水烫5-10分钟，然后再配其它食物炒食。这样因高温分解其大部分草酸，又减少其涩感，使味道更鲜美。古人认为加生姜、麻油可减少其滑利大肠之弊。

　　2、笋中所含的草酸很容易和钙结合成为草酸钙，患有泌尿道结石的人不宜多吃。因笋中含的草酸会影响人体对钙和锌的吸收和利用，所以生长期的儿童及骨质疏松者应注意不宜多吃笋。

　　3、笋性味甘寒，含较多的粗纤维素，凡脾胃虚弱、消化道溃疡、肝硬化、食道静脉曲张、慢性肠炎等患者，忌食寒性、难消化之物，所以不宜吃笋，以免加重病情。

　　4、笋系大寒之品，大病初愈、妇女经期产后、有过敏性哮喘的人，不宜吃笋。此外，笋还能助发疮毒，发湿毒，故凡湿疹、痈疮患者，也应忌吃笋。

　　专家推荐笋健康食谱：

　　1、鸡味春笋条

　　材料：春笋500克，鸡汤1碗，干辣椒2只，麻油25克， 料酒1勺，生姜、白糖、盐少许。

　　做法：将笋剥去笋壳，洗净，切条，入开水锅焯5分钟，以去笋涩味；捞出笋，过凉水，与鸡汤、麻油、生姜一起下锅用中火烧开；倒1勺料酒加干辣椒，用小火煨8分钟；加盐及白糖调味，再煨片刻即可。

　　2、雪里红炒笋片

　　材料：雪里红（腌制）250克，鲜笋250切片，红辣椒（切小块）2个，食用油、白糖适量；

　　做法：将腌制好的雪里红提前半小时浸在清水里，之后捞出洗净，切成碎末。笋片用水煮开5分钟后捞出。炒锅烧热，加食用油到七成熟，放入笋片翻炒。再放红辣椒快、雪里红和适量白糖。盖上锅盖，闷至雪里红变软即可。

　　（医学指导：广州市第一人民医院南沙医院中医科副主任中医师 唐梁）

(责编：曾璐、罗帅)