秋季养生宜补阴 中医推荐补阴四法

入秋以后，“贴秋膘”又开始在很多地方流行起来。虽然秋后的确该适当进补，但贴膘并非明智选择。要贴膘，想要养阴补阴，减少秋燥对我们的影响。日常生活中如何养阴，中医建议可以这样做：

秋季养生 贴秋膘不如润秋燥

1、调作息

民间素有“昼养阳，夜养阴”的说法，因此，入秋后的作息应逐步调整为“早睡早起”的状态。早起吸收自然界晨露滋养之湿，帮助我们适应秋燥，早睡滋养人体阴精，使心肺肝脾肾等脏器得到充分休养。

2、穴位保健操

中医外治法调理补阴的方法很多，睡前泡脚、按摩脚底以及睡前穴位保健操，都可以帮我们养阴补阴。

第一步，叩头梳头，双手十指分开，用指腹轻轻敲打头皮2～3分钟，然后以指代梳，从前向后梳头1～2分钟。第二步，按揉安眠穴1～2分钟。第三步，搓揉耳廓1～2分钟。第四步，按揉手腕（内关、神门穴）和手心劳宫穴1～2分钟。第五步，按揉下肢三阴交、照海、涌泉等穴，每穴1～2分钟。第六步，以肚脐为中心，顺时针摩腹3～5分钟。第七步，平卧放松，深长呼吸，自然入睡。

3、柔和运动

运动也可以养阴，秋季可以选择打太极、练瑜伽、饭后慢走等轻缓柔和的运动，可以在放松身心的同时调和阴阳。慢走时注意三步一呼、三步一吸，慢慢减缓呼吸频率，同时每一步意守足底涌泉，让身心完全沉浸进去，才能达到调养调理补阴的效果。

4、食疗补阴

食疗是大家养生的常用方式，初秋时节暑未全消，天气开始干燥，秋季养生要在兼顾清热的同时，注重滋阴润燥。以下是几款适合秋季食用的养生食谱：

银耳莲子百合糖水：滋阴润肺，生津止咳，清心除烦。

做法：银耳用水浸泡约10分钟，洗净；莲子、百合热水浸泡约半小时，洗净；将银耳、莲子、百合、陈皮一起下锅，武火隔水炖约半小时，改小火慢炖3～4小时；加入枸杞，冰糖，10分钟后保温即可。

茅根竹蔗水：清热凉血、生津利尿。

做法：把所有材料洗净，竹蔗砍成小段，对半剖开，马蹄切去头和底部，胡萝卜切成大块；所有材料放进锅里，放清水2500毫升；大火烧开15分钟后，转小火再煮30分钟即可熄火；捞出汤渣，汤水可以放到冰箱里冷藏，喝时应再次加热至沸，放凉再饮。

太子参石斛淮山瘦肉汤：补脾益胃、气阴两滋。

做法：太子参、石斛、淮山(去皮)洗净，稍浸泡；猪瘦肉洗净，整块改刀起花；上述汤料与生姜放进瓦煲内，加入清水1500毫升，武火煲沸后改为文火煲约1个小时，调入适量的食盐便可。

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