夏季出汗才健康 5步指南教你如何出汗养生

原标题：夏季出汗才健康 5步指南教你如何出汗养生

　　在夏季，你常常健身却依旧头脑沉重，身体疲倦，甚至肠胃脆弱吗?如果是这样，或许你需要多些了解夏季该如何出汗。

　　从中医观点看，这样都是因为“阳气郁积在内无法宣发，进而形成寒湿”所致。

　　有中医师指出，夏天大家躲在冷气房里图凉爽，造成“阳气未宣发，反而在体表生出寒气”。

　　因为一分寒气，常伴有一分湿气，体内聚集的湿气没有排出去，在体表就会形成皮肤水肿，或长湿疹、发痒;

　　在关节处会造成四肢酸痛;

　　在肠胃道会形成吸收不良的问题，久而久之则会造成营养不良，常常觉得身体沉重，甚至睡了很久也有睡不饱的感觉;

　　因为阳虚(阳气不升发)，头脑所需要的能量无法向上供应，所以会思绪不清、头脑不清醒。

为什么要重视“出汗”?

　　从西医看，出汗的生理功能只是用来“调节体温”，因为流汗后，皮肤温度平均可降低摄氏4度左右。

　　然而中医自古就有“出汗养生治病”之说，例如喝粥出汗、运动发汗、热水泡脚发汗等，甚至认为出汗可以通经活络，疏通血脉。一些中医师依据出汗的时间与状况，还可以判定身体的健康与否。

　　 按照中医学说，夏天出汗，是给人体提供了最好的“除湿”机会。

　　经过了秋天的凉、冬天的寒、春天的湿，身体阳气已被压抑了半年以上，累积许多寒气、湿气。所以应该在夏天时，透过适当的运动，身体体表的温度上升、正确发汗，让末梢的微循环打开，帮助体内排出这些寒与湿。

　　西方科学家最近也发现：在每个汗腺内均存在免疫球蛋白A，这种物质能阻止外界细菌和病毒从汗腺进入人体，出汗可以清洗毛孔，排出体内的铅、锶等致癌物质和其他有毒物质及废物。

　　夏日实用出汗指南

　　一、蒸蒸出汗，但不可淋漓

　　中医认为正常出汗应该是“蒸蒸汗出，不可汗出淋漓”。也就是说：可以看到汗珠，却不能让汗像下雨一样地流。不论冬、夏，完全不活动或是轻微活动下，出太多或太少汗都不好。

太多汗

　　1、自汗：白天不自觉地出一身汗。

　　原因：“实气太旺”或“阳气过虚”、“元气虚弱”。

　　治疗：“实气太旺”，宜饮食清淡，或吃些西瓜、水梨等食物。

　　“阳气虚”，要用补气的药，像是人参、粉光参等。

2、盗汗：晚上睡著了才出汗，醒了就不会出汗。

　　原因：体内的阴液不足。

　　治疗：服用“当归六黄汤”，或是吃点滋阴降火的药，像是知母、黄柏、黄连等。

　　更年期妇女可以吃点山药、野葛根、虾与牡蛎等食物。

　　紧张、压力大的人，可以用点菊花、牡丹皮、知母等药材。

太少或不出汗

　　原因：

　　1、外寒─天气或环境寒冷所致。

　　2、内寒─人体阳虚而无力发汗。

　　治疗：适度吃一些“辛味药”，让人体的“阳气”宣发。

二、夏天的“正常出汗”法

　　此外，中医养生理论也讲究“出汗要依照四时(季)做调整”：春夏养阳，可以运动出点汗。秋冬养阴，不宜过度运动，汗应该流少一点。

　　从“正常出汗”及养生的观点来看，建议夏天最适合运动的时间是早上5～7点，太阳才刚出来的时候，以及下午3～7点阳气开始转弱的时候最佳。

　　而在运动出汗之后，一要调整呼吸，吸气吸到脚底，吐气吐到头顶，且速度要慢，最好能到每分钟呼吸6次，甚至是一个呼吸循环达半分钟;二是不要马上喝太多水。

三、由出汗自测健康

　　中医认为，从一个人出汗的时间、部位、气味及颜色，都可以看出身体异常的端倪。

　　1、出汗时间：白天不正常出汗属于“阳虚自汗”;晚上不正常出汗属于“阴虚盗汗”。

　　2、出汗部位：“头汗”过多可能是脾胃有湿热，或暴饮暴食后的“积食”;老人及产后身体虚弱的女性，多半是因为气虚所致。

　　“手足心多汗”多半是阴虚，也可能是胃热或热症。

　　“心窝、胸口多汗”多半是因为思虑过度所导致的“心脾虚弱”。

　　 3、汗的气味：汗味腥臭多与热证或湿热有关，一般属于“肝热”。