中医将体质分为九种 先辨明体质再养生(2)

经络保健：生姜、花椒水泡脚半小时。艾灸足三里（位于小腿前外侧，即外膝眼下四横指、胫骨边缘处）、关元穴（位于下腹部，采用仰卧的姿势，前正中线上，从肚脐到耻骨上方画一线，将此线五等分，从肚脐往下五分之三处，即是此穴）。

药膳调补：羊肉羹

【原料】瘦羊肉80克

【做法】取煮熟的瘦羊肉，用刀背砍成泥状，置碗中，注入60毫升羊肉汤，放少许鲜姜汁、蒜泥、料酒、味精、盐、淀粉，拌匀后置笼上蒸45分钟，热食。

【功效】温补阳气。

四.阴虚体质

阴虚体质一般是体形消瘦的人常有，阴虚的表现有：手足心热，鼻干咽干，口干少津，喜喝冷饮，面色潮红，有烘热感，两目干涩，视物模糊，唇红略干，易起裂纹，眩晕耳鸣，失眠，皮肤发干，小便短，大便干燥。阴虚体质的人一般容易性情急躁，平时外向好动、活泼。平素容易患上更年期综合征，经前紧张综合征、干燥综合征、便秘、甲亢等。

日常调养：日常生活中要保持一个平和的心态，让心情舒畅，尽量少发脾气；戒除烟酒；早睡早起，应保持充足的睡眠，避免熬夜；应多饮水；忌洗桑拿。

运动调养：宜做中小强度的运动，避免剧烈运动。

饮食调养：多吃甘凉滋润的食物，比如瘦猪肉、鸭肉、冬瓜、荸荠等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜等性温燥烈的食物。推荐药膳：莲子百合煲瘦肉、蜂蜜蒸百合。

经络保健：拍打下肢内侧，重点按揉三阴交穴（位于小腿内侧，足内踝尖正上方三指宽，胫骨后缘凹陷中）。

药膳调补：沙参玉竹炖猪心

【原料】猪心1个，沙参，玉竹各20克，红枣8粒，盐适量。

【做法】1、猪心挤出血水，洗净，氽烫备用。药材冲洗干净，红枣泡软。2、炖盅内加水，将全部材料放入，煮开后改小火炖煮约1小时，加盐调味即可。

【功效】滋阴宁心。

五.痰湿体质

痰湿质一般形体肥胖，腹部肥满松软。症状表现为：面部皮肤油脂较多，多汗且粘，胸闷痰多；身重不爽易困倦，喜欢吃肥腻以及甜食。痰湿质人的一般性格偏温和，稳重恭谦，和达，多善于忍耐。发病倾向为：更年期综合征，经前紧张综合征、消渴、中风、胸痹、甲亢等。

痰湿体质人对外界的适应能力表现为：对梅雨季节及湿重环境适应能力差。

日常调养：日常生活中应尽力合理安排休闲、休假，学会疏解不愉快的心情，保持平和舒畅的心态。居室应保持干燥，不宜居住在潮湿的环境里；衣着要透湿散气，经常晒太阳。

运动调养：多做户外运动。运动时应根据自己的情况，循序渐进而行。

饮食调养：宜清淡，少食肥肉、甜、黏、油腻食物，少饮酒，最好不饮酒。多吃些蔬菜、水果，如食葱、蒜、海藻、海带等食物。推荐药膳：山药冬瓜汤、赤豆鲤鱼汤。忌过食肥肉、甜、黏、油腻食物，忌嗜酒。

药膳调补：生姜枇杷叶粥

【原料】生姜10克，蜜炙枇杷叶6克，粳米100克。

【做法】枇杷叶用纱布包裹，加水烧煮去渣留汁，加粳米和生姜煮成粥食用。

【功效】理气祛痰，和胃止呕。

六.湿热体质

湿热体质的人一般形体中等或偏瘦。常见的症状表现包括：面垢油光，易生痤疮粉刺，口苦口干口臭、身重困倦，心烦懈怠，眼筋红赤，小便短赤，大便躁结或臭秽且粘滞，阴囊潮湿或带下量多味大。情绪容易心烦急躁。容易长痤疮、痤疮、痔疮、疖肿、黄疸以及热淋等。

湿热体质对外界的适应能力变现为：对湿重或气温偏高环境，尤其夏末秋初湿热交蒸气候较难适应。

日常调养：日常生活中学会喜与忧、苦与乐、顺与逆的正确对待，保持平和的心态。定时起居，生活规律，不熬夜，不过度疲劳。

运动调养：宜积极参加体育活动，让多余阳气散发出去。以消耗量较大的运动为佳，如长跑、爬山、游泳、各种球类等项目。盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动，忌过度运动。

饮食调养：应清淡，多吃甘寒、甘平的食物，如绿豆、空心菜等。推荐药膳：泥鳅炖豆腐、绿豆藕。

药膳调补：沙参知母粥

【原料】沙参、山药、莲子、薏苡仁、白茅根各20克，知母10克，糖适量，粳米50克。

【做法】先将山药切成小片，与知母、白茅根、沙参一起入净布包起，再加入所有材料，加水用火煮沸后，再用小火熬成粥。

【功效】益气养阴、清热利湿。

七.血瘀体质

血瘀体质多见于瘦人。常见的症状表现为：面色晦滞、发黑发黯，两颧易见黄褐斑或色素沉着，口唇色黯，眼周黯黑，肌肤甲错，可有头、胸、胁、少腹或四肢等处针刺样疼痛。一般皮肤干燥、粗糙，容易烦躁，健忘等。舌紫黯或有瘀点、瘀斑，舌下静脉曲张。血瘀体质人心情容易烦躁，健忘。发病倾向为：痛经、冠心病、脑卒中、血证等。血瘀体质人不耐受寒邪。