早春二月吃什么最补？来看春季养生方案(3)

　　“最近周末天气好，我约了朋友一起去打网球，整个冬天都没好好运动过了，这次是彻底酣畅淋漓地好好出了一身汗，结果运动完第二天就病了，感冒、发烧，一个礼拜都还没好，真不知道这是不是打球打坏的。”许久不运动的小米，百思不得其解，难道还有运动出病来的道理？

　　“在乍暖还寒的初春，运动量过大则会导致出汗多，一旦被冷风吹到又没有及时做好保暖，就易导致身体受凉感冒，甚至诱发各种呼吸道疾病。运动本身消耗了较多体能，加之运动后短时间内受凉，而此时的人体对疾病的抵抗力又相对较弱，所以会导致感冒之类毛病，是运动不当或过量所致。”健身操教练姜珉说。

　　“在初春运动，身体需要一个阶段的调整才能适应较大的运动量。这时如果突然增大了运动量则会对身体造成较大的消耗，尤其是普通的运动者在没有专业人士的指导下，很可能忽视了对身体损耗的及时补充从而影响了锻炼效果。更重要的是，在运动前一定要进行充分的准备活动，让肌肉和韧带充分得到放松，防止因为运动量的突然加大而造成肌肉或韧带损伤。”姜珉说

　　至于运动项目，选择节奏比较慢且运动量小的方式为宜。比如爬山、慢跑，或者只是散散步也好，运动时间最好安排在下午两点以后。

　　5.

　　早春如何养心？

　　春季少动怒

　　调试愉悦情绪

　　每年的3月至5月是心理疾病的高发季节，由于受到日照和气温变化的影响较大，容易影响人的情绪，加上气温转暖，代谢进入旺盛期，影响到人体的内分泌，从而增大了引发心理疾病的概率。而这些病症的前兆直接表现则是困乏、感觉不适、情绪低落、压抑郁闷、生活乏味、食欲下降、失眠多梦、烦躁不安。

　　不过，只要懂得调节，适当宣泄就能平稳度过。但是如果对气候变化无法适应，那就易造成身体疾病、更可能引发精神疾病。不良情绪会导致神经内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降，容易引发精神病、肝病或心脑血管疾病。因此，春季应注意情志养生，保持乐观开朗的情绪，以使得肝气顺达，起到防病保健的作用。

　　“阳春三月，此时要少动怒，更不要心情抑郁，尽可能做到心胸宽阔，豁达乐观，身体要放松，舒坦自然。春与肝相应，肝主疏泄，在志为怒，与人的精神情志活动有着密切关系。如果情绪抑郁或者恼怒，则可能损伤肝脏，继而引发各种病变。而春季肝气充盛，容易出现精神疲惫，心情烦躁，所以更应该保持乐观愉悦，调达舒畅肝气。”李敏说

　　春天里，尽量不要独自幽闭在室内，容易造成抑郁的情绪，应多出门亲近大自然，和朋友或家人一起郊游，或者听一些轻快的音乐，使精神愉快。这一些生活细节上也可稍作调试，比如春季相对于冬季应晚睡早起，起床后更不要急着束发更衣，应该披散头发，着宽松衣服，使得身体舒缓，气血流畅，神情怡然。

　　而对于职业女性来说，在春季更要谨防心理疾病。由于受到来自社会和家庭的双重压力，容易患上抑郁性障碍和焦虑性障碍，从而出现身体不适，如背部酸痛，心跳加快等。这时可以选择心理医生寻求帮助，分析产生心理问题出现的原因，然后冷静地思考，学会放松自己，多参加一些娱乐活动，让自己感受并享受生活的乐趣，从而提高生活质量。