世医堂《家有大中医》 清明之后咋养生？

“清明前后，种瓜种豆”，此时，天气转暖，万物欣欣向荣，饮食起居理应作出改变。清明节，有很多地方会保留吃寒食的习惯，不过中医认为，春季气温还处于忽高忽低，昼夜温差比较大的阶段，吃寒食会对脾胃产生不良影响，不利于食物正常消化和吸收。

清明过后 开始减肉

清明后减肥 揉肚

清明过后，天气变暖很容易让五脏“上火”，饮食要以清淡为主。中医专家认为，清明过后是降压减脂好时节，减脂的秘诀在于减腹，减腹的秘诀是温腹。小腹常温，元气充实，减肥就会成为一件很容易的事。

减脂也要会吃。中医建议，清明后可多吃山药和大枣。山药在提高机体免疫力的同时还能有效预防胃炎、胃溃疡等胃肠道疾病的复发，煮粥、炒菜均可。韭菜在春天的质量最好，有利于人体生发阳气。

春天，五脏中肝火太旺会引燃心火，容易出现口腔溃疡、牙疼、长痘等，可吃一些苦菊和马齿苋，不仅可去肝火，还有抗菌解热、消炎、明目等作用。

清明过后预防五脏“上火”非常关键，可在日常生活中拿莲子心和绿茶泡水喝降低心火；泡野菊花降低肝火；烹煮绿豆粥降胃火；生吃梨或煮梨水降低肺火。另外，还要少吃过于甜腻的食物，多吃些白萝卜、芹菜、菠菜、香蕉、苹果等黄绿色蔬菜与时令水果，少吃肥肉、巧克力等热量高的食物。

清明后减肥 天枢穴

【家有小妙招】

在肚脐两边脂肪最丰厚的地方，或者摁上去有脂肪结块的地方，双手用力拍打10分钟。大多数人都能拍出红、紫、青、黑等不同颜色的痧斑、包点，这就是体内淤滞的寒湿、火毒被拍出来的表现。拍完后马上喝一杯温水，能加速排毒。

肚脐旁三个手指的位置是天枢穴，该穴位连系大肠，最能通肠道、排宿便，是名副其实的减肥大穴。每天可至少敲打两次，每次５到１０分钟，敲至小腹发热为止。

早、中、晚各揉一次小腹，先按逆时针方向揉，后按顺时针方向揉。揉的次数最低以36遍起，或36的倍数也可以。力度要适中，如果能把腹部的软组织带动起来更好。

老寒腿盯上年轻人

春雨贵如油，可每当天阴下雨，很多老年人和年轻人都出现了腿部酸麻胀痛的“老寒腿”症状。著名的博士生导师、山东省颈肩腰腿痛医院院长师彬教授表示，天气转暖后，年轻人马上穿上短裙短裤，因为不注意保暖，过分受凉，让老寒腿钻了空子，导致年轻人患上老年病。　

师教授指出，很多女性在生育后为了恢复好的身材，不注意膝关节的保暖防寒，保养不当，容易冻出老寒腿，很容易留下病根。患者要缓解症状，应该避免过度疲劳，坚持每天用热水泡脚，保证关节部位血液循环和活动自如。

师教授建议，患者要持之以恒地进行适度体育锻炼，防止肌肉萎缩，增强腿部肌肉的力量,必要时可采用药物、针灸、按摩等方法治疗膝关节疼痛。

【家有小妙招】：

时刻注意腿部保暖，保证室内温暖、干燥，衣物被褥及时晒晾防潮；饮食中要注意温补，多喝牛奶可补钙；晚上洗脚用热水浸至踝关节以上，以改善下肢血液循环；坚持慢跑、散步、做体操等运动方式，以强健肌肉，减轻关节负担。

伸展膝关节或稍微拍打膝盖、按摩膝关节；身体微蹲，双手护住膝盖，进行膝盖顺时针或逆时针绕圈，有助保护膝盖不受伤。

另外，运动前可做一组暖膝操。第1招：高位马步，两膝稍弯曲，以膝盖不超过脚尖为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，坚持1分钟，并逐渐增加时间。第2招：坐位伸膝。坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左（右）膝伸直，并保持伸腿姿势5～10秒钟，再慢慢放下。

老寒腿—暖膝操

风湿性关节炎不能光止不治

春季环境寒冷而潮湿，许多人容易患风湿病，因此人们称春季为“风湿季节”。专家提醒，别过早减衣，春季防风湿要防寒防潮。