夏至燥热心悸学学古人养生之道

（原标题：夏至燥热心悸学学古人养生之道）

夏至燥热心悸

学学古人养生之道

本报记者 徐小翔 通讯员 周俊博

6月21日，将迎来我国传统二十四节气中的夏至，一年中白昼最长、黑夜最短的一天。古人在这个时节是如何养生的？记者采访了杭州市红十字会医院中医科主治中医师许安。

阴阳交错之际最易生病

在中医养生理论中，夏至是阳气最旺的时节，天地间的阳气达到极致，进入盛夏，在此以后，阳将渐消而阴逐渐增长。

这一时节的养生保健，一方面要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气；另一方面，尽管天气炎热，可阴气已开始生长。因为此前是阳长阴消，此后则转为阳消阴长，此时盛阳覆于阴上，阴始生于其下，喜阴的生物开始滋生而喜阳的生物开始死去（如夏枯草），阴阳交错，人容易生病。

夏至后不久，一年中最热的时候随即到来，人们除了感觉疲乏燥热、心悸气短之外，食欲也会明显下降，原因是暑热会伤害脾胃，因此该节气养生应着重健脾养心。中医认为夏至节气进入阳气最旺时节，这一时节的养生保健，要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气。

饮食清淡 锻炼身体不宜大汗

夏至此时，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可吃过热性食物，以免助热；这样既能生津止渴，又能补养身体，助阳气。

夏至除了饮食清淡，还可多吃苦味蔬菜，如苦瓜、香菜等。因苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、促进食欲等作用。不过，苦味食物均属寒凉，但体质较虚弱者不宜食用太多。此外，夏至时节又是多汗的季节，人体出汗多，则盐分损失也多，若故中医认为，此时宜略多食咸味以补心。

许安建议，在夏至时节运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择空气新鲜的地方，老年人的锻炼项目以散步、慢跑、太极拳为佳，不宜做过分剧烈的活动。若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。在运动锻炼过程中出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，最好不要饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴。

晚睡早起加午觉 外出要防晒

应避免在强烈的阳光下暴晒，外出时，应采取防晒措施，如打伞、戴遮阳帽、涂防晒霜等。体弱者随身要备有人丹、藿香正气水、十滴水、清凉油等。

应顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起，尽量保持每天7小时左右的睡眠时间。从夏至开始，有条件一定要睡午觉。夏至阴生，在中医理论中，午觉是以阳养阴，子觉是以阴养阳，只要能合上眼睛一会，就能达到很好的养阴效果。此外，根据中医五行理论，夏天是养心的季节，听慢音乐是一个调息的好方法。

最近几年，人们越来越推崇“冬病夏治”，各大中医院里排队贴“三伏贴”的患者也人数众多。各种慢性呼吸系统、消化系统、关节病患者，或者夏天容易因吃寒凉食物导致胃痛、腹痛、腹泻的偏阳虚体质患者，可以在夏至前后15天适当开展夏至“三伏贴”治疗。

清暑益气汤

清暑益气汤，中医方剂名。为祛暑剂，具有清暑益气，养阴生津之功效。主治暑热气津两伤证。身热多汗，口渴心烦，小便短赤，体倦少气，精神不振，脉虚数。临床常用于治疗小儿夏季热等属于气津不足者。

组成：西洋参、石斛、麦冬、黄连、竹叶、荷梗、知母、甘草、粳米、西瓜翠衣。

用量：西洋参5g，石斛15g，麦冬9g，黄连3g，竹叶6g，荷梗6g，知母6g，甘草3g，粳米15g，西瓜翠衣30g。

用法：用水300-500毫升，煎至200毫升，去滓，空腹时温服，如脾胃虚寒易拉肚子体质，饭后一小时再服（可加几片生姜）。如无荷梗，可用荷叶替。

功用：清暑益气，养阴生津。本方用于暑热气津两伤证，临床应用以身热多汗，口渴心烦，体倦少气，脉虚数为辨证要点。

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