中医谈节气养生:炎炎夏至到 静心应当先
“昼晷已云极,宵漏自此长。”今日6时34分,是农历二十四节气中的夏至。俗话说“不过夏至不热”,在传统意义上,夏至就意味着一年中最热时候的来到。
在中医养生理论中,夏至是阳气最旺的时节,这一时节的养生保健,一方面要顺应夏季阳盛于外的特点,注意保护阳气;另一方面,夏至也是所谓“阴阳争死生分”的时节,俗话说“夏至—阴生”,也就是说,尽管天气炎热,可阴气已开始生长。为顺应自然界阴阳盛衰变化,一般夏季宜晚睡早起,尽量保持每天有7小时左右的睡眠时间。睡眠时不宜扇类送风,有空调的房间,室内外温差不宜过大,更不宜夜晚露宿。
嵇康《养生论》中说:“更宜调息静心,常如冰雪在心,炎热亦于或心少减,不可以热为热,更生热矣。”此即“心静自然凉”。人意念中存想心中有冰雪,便不会感到天气极其炎热了。
运动
选清晨或傍晚凉爽时
夏至后运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行,场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好。若运动过激,可导致大汗淋漓,汗泄太多,容易中暑。运动锻炼过程出汗过多时,可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤,一定要喝几口停一会儿,一次不要喝太多,尤其不能大量喝冷饮,以免胃肠道痉挛,甚至引起胃疼。
饮食
清淡为主多吃点“苦”
人体出汗多,盐分损失就多,若心肌缺盐,心脏搏动就会出现失常。中医认为此时宜多食酸味,以固表,多食咸味以补心。《素问·臧气法时论》曰:心主夏,“心苦缓,急食酸以收之”,“心欲耎,急食咸以耎之,用咸补之,甘泻之”。
因此,夏至后在饮食上应以清淡为主。早、晚喝点粥,既能生津止渴,又能补养身体。在蔬果方面,苹果、葡萄、木瓜、枇杷这类平和的水果适合各种体质的人吃。因为苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、促进食欲等作用,所以可多吃苦菜类蔬菜,如苦瓜、香菜等。不过,苦味食物均属寒凉,属于清泻类食物,体质较虚弱者不宜食用,否则会加重病情。
另外,俗语说“冬吃萝卜,夏吃姜”。夏季暑热,多数人食欲不振,而生姜有利于食物的消化和吸收,对于防暑度夏有一定益处。
穿衣
衣服最好选择棉质
夏天出汗较多,因此不少人偏爱露背装、露脐装,认为这样更加的凉爽。但这样很容易让人体受凉,影响到脾胃,出现腹痛、腹泻、食欲不振等痛状,更可能引起痛经、月经紊乱及宫寒不孕等疾病。
所以夏天的衣服最好选择棉质,同时不过于紧身。另外睡觉时最好穿上睡衣,这样既可以吸汗,同时还可以防止受凉。
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