背部疼怎么办 中医教你背部保健运动
编辑:我要健康网
时间:2018-01-09
现在很多人年纪轻轻就背疼腰疼了,中医认为,背部疼痛的患者,可以常坚持做一些背部保健运动,可有效地预防或缓解背部疼痛。下面说说背部疼痛的中医保健方法。
增加下腹部力量 仰卧,举腿,直到大腿与腹部垂直。小腿要与大腿成直角。努力把大腿垂直上举,直到臀部微离地面,但背部不能离开地面。
抻拉下背部 平躺,弯曲膝盖,双手紧抱膝盖并往肩部运动。头部不可离地。这样就能抻拉腰部。稍休息后,再重复此动作。
伸展背部 用手和膝盖撑地。将左臂和右腿同时水平伸直,保持这个姿势5-10秒钟,然后将手和脚收回。身体保持不动。然后换另一侧再做。
抻拉臀部肌肉 仰卧,举起双腿。将一条腿架到另一条腿的膝盖上。双手抱住大腿,将膝盖和脚往胸部方向拉动,直到臀部和大腿外侧有抻拉感觉为止。保持这个姿势10秒钟。重复做这一动作。
中医提醒,在做背部保健运动时,一定要注意力度,用力不宜过猛,而且要长期坚持,不可半途而废。
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