食疗+按摩助你一觉睡到天亮
编辑:我要健康网
时间:2018-01-09
现在人们的压力越来越大,失眠成了普遍的现象。睡眠不好不仅仅影响人的精神状态,长期失眠的话还对身体有着很大的危害。有些什么方法可以改善失眠呢?下面,养生网的专家给大家介绍几种按摩法。让你一觉睡到天亮。
首先将呼吸放缓,端坐,按摩以下穴位:
1、天门开穴法
两拇指指腹紧贴于印堂穴(位于两眉眉头之间),双手余指固定头部二侧。左拇指先自印堂穴垂直向上推移,经神庭穴(位于人体的头部,当前发际正中直上0.5寸)推至上星穴(位于人体的头部,当前发际正中直上1寸),然后两拇指呈左下、右上,左上、右下同时交替推摩。手法由缓至速、由轻至重,反复推摩约1分钟,此时推摩局部产生热感,并向眉心集中。
2、百会穴点按掌摩法
用右手拇指尖在百会穴(位于头顶,前发际上5寸,或两耳尖连线中点处)点按,待局部产生重胀麻感后立即改用拇指腹旋摩,如此反复交替进行约30秒,紧接用掌心以百会穴为轴心,均匀用力按压与旋摩约30秒。
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3、玉锤叩击法
以指尖作锤,双手同时进行,从后向前,从左至右叩击整个头部,反复依次紧叩,不可遗漏。叩击时由腕部发力,甩力均匀,不可太重,不可太轻,以有较强的振荡感而不觉疼痛为度。约1分钟。
4、十指梳理法
以指代梳,指尖着力于头皮,双手同时进行,从前额开始呈扇状自前向后推摩。手法以揉为主,柔中带刚。此时会感到头部轻松舒适感。约1分钟。
有助睡眠的穴位:
1、不容穴
在上腹,当脐中上6寸,距前正中线2寸。
2、期门穴
在胸部,当乳头直下,第六肋间隙,前正中线旁开4寸。 按摩
3、大巨穴
在下腹部,当脐中下2寸,距前正中线2寸。
4、关元穴
在下腹部,前正中线上,脐下3寸。 page
有效解除失眠的主要穴位:
1、鸠尾 位于脐上七寸,位于人体的心窝正下方,最底下肋骨稍下处。
2、巨阙 位于人体的腹部中部,左右肋骨相交之处,再向下二指宽即为此穴。该穴位于上腹部,前正中线上,当脐中上6寸。
按摩方法:选择好穴位后,一般用食指、中指压在穴位上,顺时针方向按揉。有左右穴位的要交替进行,指法要有力,但是不能引起疼痛,同时做细而均匀的腹式呼吸,全身放松。
食疗治疗失眠症
桂圆:味甘性温,具补心益脑、养血安神之功效。临睡前引用桂圆茶获取桂圆加白糖煎汤引用均可,对改善睡眠有意。
莲子:味涩性平,有养生安神之功效。研究表明,莲子含有莲心碱等成分,具镇静作用,可促进胰腺分泌胰岛素,使人入眠。
葵花子:含多种氨基酸和维生素,可调节脑细胞的新陈代谢,改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子。有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。 page
小米:性微寒,具健胃、和脾、安眠之功效。研究发现,小米中有丰富的色氨酸。其含量在所有谷物中独占鳌头,能使大脑思维活动受到暂时抑制,使人产生困倦感。
核桃:味甘性温,能治疗精神衰弱、健忘、失眠。多梦。取粳米,核桃仁、黑芝麻,慢火煨成稀粥食用,可用白糖调食,睡眠前食用。
红枣:性温味甘、色赤肉润,具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效,对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。 菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。
牛奶:牛奶中包含一种色氨酸,它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。
杏仁:杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药:镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
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