延缓腿部酸痛的推拿按摩方法
编辑:我要健康网
时间:2018-01-09
如今不少女性感到腿部沉重疲倦,而腿脚承载着整个人体的重量,适当的放松,可以缓解腿部的压力。女人常穿高跟鞋,过高的鞋跟使得小腿后侧的腓肠肌向上移,这对腿部血液循环非常不利,肌肉缺氧容易疲劳酸困,而且还会抽筋。下面小编介绍套推拿方法帮你缓解腿部酸痛吧。
推拿缓解腿部酸痛方法:
1、患者趴姿(或平躺):用手(拿法)来放松整个腿部肌肉。
2、用滚法:整个大腿外侧,滚法较拿法,滚法的刺激面积达,可以使患处均匀受力。如刺痛感不强建议换用拇指刺激。
3、整个大腿外侧有坐骨神经经过,长时间坐姿,会压迫整根神经,从要不到腿部活动都会有所牵连,大腿外侧根据患者能受力的程度,可采用肘部平推,注意不能用肘部的骨头来推,患者受不了还有对施力者也是有损害。
4、大腿外侧也可采用掌推法。
5、小腿两侧:可采用拿法从膝盖向脚踝推拿,中医推拿讲究失穴不失经,就是按着经络的巡行推拿,,穴位可以慢慢尝试寻找,从膝盖向下:外侧足三里、阴陵泉、三阴。 page
6、脚部:用拇指揉按解溪穴。
7、患者趴姿:同样滚法,从臀部到脚后跟。
8、到膝盖后侧,腿弯曲处,稍加用力,刺激委中穴,接着小腿肚处的承筋,承山穴, 这三处穴位对于小腿抽筋有很好的缓解作用,每天坚持适当推拿。
9、将患者腿部弯曲,握住脚踝处,向臀部缓慢按压。
10、最后手拍或握拳重拍脚后跟处。 page
注意事项:
1、推拿是预防一些疾病很不错的自然疗法,但身体出现疼痛在开始推拿效果不会很明显,需要长久坚持,摆正心态。
2、平时多加强体育锻炼。
3、天气寒冷时,注意保护膝盖。
4、女性不要时常穿高跟鞋,时不时换平底鞋穿穿也不错的。
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