每天推拿10分钟健康迎考！

高考锦囊之健康篇

羊城晚报记者 林世宁 通讯员 简福爱 郑苑珊

广州中医药大学针灸推拿学教授易玮

距离高考只有二十几天了，考生该如何调试自己生理与心理状态？羊城晚报记者本期特邀广州中医药大学针灸推拿学教授易玮为考生支招。她建议，考生每天抽出10-15分钟自我推拿按摩穴位，有助于保持最佳应考状态。

总是爱犯困怎么办？

按头部穴位提神醒脑

有高三学生向记者抱怨：“高考复习越来越紧张，可上课时却总犯困，掐大腿也不管用。”

有没有简单的方法迅速缓解大脑疲劳，让考生摆脱“瞌睡虫”的滋扰？易教授告诉记者，通过按摩太阳穴、印堂穴、风池穴等头部穴位可以增加脑部供血，改善血液循环，缓解疲劳引起的头部胀痛，提神醒脑。这些办法简单易行，考生自己便能完成。“按摩穴位不必强调每个部位按压多少下，感觉舒服放松了即可。”

醒脑方法：

1、揉按太阳穴。左右手各伸出一根手指（食指、拇指均可），画圈按摩太阳穴，按摩几秒钟后停止，直接用手指按压太阳穴，力度稍大以太阳穴感觉酸胀为宜，然后突然松开。反复几次，可提神醒脑。

2、挤按印堂穴（两眉头连线的中点处）。用食指和拇指挤按该穴位会有酸胀感，有提神醒脑，缓解疲劳的功效。

3、按摩风池穴（当抬头时，在颈椎后正中两侧各有一隆起的肌肉；在耳朵的后方有一块突出的骨头。在突出的那块骨头与隆起的肌肉之间有一凹陷，风池穴便在该位置，按上去会有酸胀感）。双手五指张开，两个拇指按住风池穴，其余四指放在耳后头部，双臂顺势抬起用力向后伸展，保持双手位置，适当用力按压。此法可缓解颈部疲劳，并改善头部血液循环。

考前压力大怎么办？

坚持按摩手臂更放松

高考日益临近，考生们的压力也逐日增大，有的甚至出现焦虑症状。

易教授介绍说，通过按压前臂的内关穴和手部虎口位置的合谷穴便可起到减轻心理压力、缓解焦虑的作用，即便看书时也可进行。“减压按摩并不像醒脑按摩见效那么快，贵在坚持。特别是考前一周，每天坚持按摩会有不错的效果。”

易教授说，焦虑会影响考试的正常发挥，她正在进行一项针灸与减压的研究证实了这一点。“研究对象都是临考者，通过对其特定穴位进行针灸，其焦虑情况有明显缓解。”

易教授还提醒，考生长时间紧张复习，很容易产生疲劳感，可泡脚以缓解疲劳。泡脚时宜在清凉的空调房内，热水要没过脚踝，泡至身体出微汗为宜。

减压方法：

每天坚持按摩合谷穴（虎口处，第二掌骨之中点边缘处）、内关穴（手腕横纹向手臂方向量三横指，在两跟腕筋之间）。

考前病倒怎么办？

简单按摩提高免疫力

感冒发烧、消化道疾病是高三学生中较常见的急性病，一旦被“缠”上，轻则影响正常复习，重则影响考试发挥。预防上述疾病，考生一定要注意：睡觉不要正对着空调吹，尽量少吃或不吃生冷食物。

专家还介绍了一些简单的穴位按摩以提高免疫力，抵御这些疾病的侵扰。

“痛经”常会影响一些女生考试的正常发挥，易教授说，如果高考时碰巧月经来潮，女生可以提前一周左右采取措施来缓解痛经。“提前按摩三阴交穴、合谷穴，睡觉时热敷小腹和腰部，都对缓解痛经有一定的疗效。”

预防感冒发烧：

按摩足三里（外膝眼下三寸约四指，胫骨外侧约一横指处）、合谷穴可以预防感冒等呼吸系统疾病。如果不幸患上了感冒，但没有发烧，则可以在每天冲凉时，用稍热一点的水来冲淋大椎穴（第七颈椎下面的凹陷处），这对于加速感冒康复有好处，也可以帮助预防感冒。

预防消化道疾病：

按揉神阙穴（肚脐），配合双手对搓后热敷能够缓解腹泻症状，同时也具有预防消化道疾病的功效。

易教授特别提醒考生，不必强求每个穴位都按到，根据自己的情况一次按摩三四个穴位，每天保证10-15分钟即可。对于自我按压感觉不明显的穴位，可以借助按摩槌敲打穴位，同样可以起到不错的效果。很多穴位的按摩都可在看书的同时完成。

林世宁、简福爱、郑苑珊