春季养生情志为重 不同年龄要学会自我减压＂+p

　　春季，气温上升，阳气逐渐旺盛，依据“人与天地相应”的中医养生理论，人体的阳气也顺应自然，呈现出向上、向外舒发的状态。中国中医研究院广安门医院心身医学科赵志付介绍说：春生、夏长、秋收、冬藏是四季自然变化规律，肝属木而主风，旺于春季，在春季功能活跃，春季养生要注意养肝，而养肝的重点在于养情，即保持情志正常，心平气和、心情愉快的生活。中国历代养生家都注重春季养生，在春季将身体调养好，对全年的健康颇有益处。

　　情志不畅 百病易生

　　中医所讲的“情志”可理解为心情、情绪。七情，是人接受外界刺激后产生的喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情绪，五志，是五脏所藏的五种精神活动，即心主喜、肺主悲、脾主思、肝主怒、肾主恐，反映了五脏的功能。赵志付表示，情志是人在生命活动中的正常现象，在一般情况下不会使人发病，但是如果情志的调节超出了调节范围，则会伤及五脏和神志，导致气血功能紊乱从而引发疾病。

　　情志致病是指由于情志过度导致的疾病，可分为两种，一种是心病，另一种是心身疾病。心病是西医所说的心理疾病，包括焦虑、抑郁、失眠等；心身疾病则是由心理因素引起的躯体疾病，如高血压、冠心病、中风、慢性胃炎、胃和十二指肠溃疡、肠易激综合症、胃肠神经症、心脏神经症、胆囊炎等疾病的产生均与情志相关。民间俗语“菜花黄，痴子忙”，表明精神类疾病的患者情绪易在春季波动，病情易在春季复发。

　　春天里，很多人在忧思、恼怒过后出现食欲不振、不思饮食的现象，赵志付表示，肝脏主疏泄，功能正常有助于脾胃的消化吸收，但若因情志不畅，肝的疏泄功能会失调，脾胃的运化功能就出现障碍，导致脾胃疾病的发生，称为“肝脾不调”和“肝气犯胃”。对于情志疾病的治疗，赵志付提出“药疗不如食疗，食疗不如心疗”、“先医其心，而后医其身”、“心身并治，标本兼治”三个要点。心身本一体，治疗情志疾病要采用心身同治的方法，用药治疗病症的同时心理问题也必须得到解决。当患者的精神变得乐观、开朗之后，肝脏的疏泄功能得以恢复，才能达到治愈胃病的目的。

　　刚柔相济 善于掌控情绪

　　在心身医学科门诊，常见两类性格截然相反的病人。一类患者脾气火爆、暴躁易怒；另一类则恰好相反，寡言沉默，情绪长期受到压抑。赵志付介绍说，“暴躁易怒”者，素体阳刚，疏泄太过，所以表现出阳亢阴虚的肝旺症候；“郁闷压抑”者，素体阴柔，疏泄不及，出现肝郁气滞的肝郁症候。人体肝脏疏泄太过与不及，都会引起机体刚柔不济，气血阴阳失调，演化为情志疾病。春天养生，重在养肝，忌肝气不及郁结而压抑，又忌肝气太过而烦躁暴怒。如何在春季掌控自己的情绪，需在饮食起居方面注意以下两点。

　　饮食方面：春季人体新陈代谢也开始旺盛，饮食宜选用辛、甘、微温之品，不宜食酸收之味，辛甘主升，酸苦主降，大枣、生姜、橘子、萝卜、山药、茴香等利于疏泄的食物可多食一些。

　　起居调养：入春过后要适应阳气升发的特点，早睡早起，呼吸新鲜空气，加强运动锻炼。运动可使人体心情舒畅，经常运动的人，抗病能力强，思维敏捷，不易疲劳。走步、做操、打球等运动都可让身体吐故纳新，筋骨舒展。

　　不同年龄 学会自我减压

　　对于心身疾病的治疗，中医强调“先治其心，而后医其身”。随着社会竞争激烈，压力、紧张、压抑困扰着很多人，因情志波动导致旧疾复发的患者在临床上屡见不鲜。“很多患者知道自己的疾病与情绪相关，却不知道如何给自己负面情绪‘减压’。”针对不同年龄的不同压力特点，赵志付给出以下建议。

　　对于中年人来说，生活中“上有老、下有小”，事业中处于不进则退的拼搏上升期，压力较大，容易心身交瘁。“人的精力有限，中年人在面对精力和压力的关系时，要学会抓住主要矛盾。” 赵志付叮嘱说，不要用脑过度，否则容易造成神经衰弱，另外要注重脑力和体力的平衡。当用脑过度时，可通过加强锻炼、保持充足睡眠缓解压力。良好的睡眠是解除心理压力的有效方法，做到早睡早起，一般晚10点至早6点间应在睡眠中度过。

　　对老年人来说，最重要的就是做到“知足常乐”，事情要往好的方面想，自寻其乐。《黄帝内经》记载：“欲望无穷，忧患不止，营涩卫迟”。意思是说欲望太高，就会产生忧虑、焦躁和不安，心烦易怒，情绪不宁，进而使营血不足，卫气迟滞，气血两亏的疾病。总之，人的情绪一旦不畅，免疫力低、心脑血管疾病、胃病、精神性疾病等都会随之而来，春季养生，要注重情绪的调节，戒怒、戒躁，保持心胸平和，豁达乐观；使情志畅达。 田叶