谷雨养生讲究多 注重健脾祛湿食疗重养肝(3)

春季里舒适的气温容易激起年轻人的运动热情，天津医科大学康复与运动医学系傅力教授提醒，爱运动的人群除了要注意运动前“热身”，更不能忽视运动后的“冷身”。运动中骨骼肌、心率、呼吸都已经达到平衡状态后，要停止运动也必须循序渐进，不能突然停止，以免不能及时通过血液把堆积在骨骼肌中的乳酸排除掉。代谢产物排出不畅则会产生肌肉酸痛、心慌、憋气等现象，因而运动后的“冷身”至关重要。游泳后如何“冷身”呢?傅力教授介绍，快速游泳后，要先在水里将速度逐渐降下来，上岸后再慢跑或沿着池边儿走走，或做些拉伸的恢复运动。打完羽毛球也要注意“冷身”，打球或跑步运动前先测量一下自己的心率和脉搏，运动结束后，要在场地周边走走，直到心率、脉搏恢复到运动前的正常数值，呼吸次数比较均匀，不憋气、不心慌即可。

休息，休息一会儿

环湖医院神经内科主任医师周玉颖介绍，这个季节头痛患者就诊率逐渐增高，看似普通的小头痛，稍有疏忽也可能成为危及健康的大隐患。

有些头痛是由不良生活习惯引起的，例如“睡眠紊乱、熬夜、上火、情绪差、吸烟酗酒”等。如果做CT、核磁、血管造影等检查都没查出问题，找不到病灶，就要积极调整作息习惯。

春季是疼痛疾病的高发时节，天津医大二院疼痛治疗中心主任郑宝森介绍，此时最为常见的疼痛类疾病主要是带状疱疹和三叉神经痛。

从这两种疾病的病因即可看出，季节交替温度变化时，过度劳累、失眠等是使人体免疫力下降的因素，会增加这两种疾病的发病风险。当然，只要注意日常生活中的细节，这两种疼痛疾病都是可以预防的。首先要做到的就是营养均衡，同时要注意保暖，不要认为天气回暖即可穿得单薄，现在每天早、中、晚的乍热乍寒都易导致病毒细菌侵袭。此外经常锻炼，增强体质，促进局部组织血液循环可以有效抵抗疾病侵犯。避免过度的劳累、保证休息，也是增强及保证抵抗力的良方。