穴位按摩+骨盆体操轻松缓解痛经

　　月经不调、痛经能引发多种妇科疾病，其实穴位按摩能够有效缓解月经不调，今天小编教大家三个轻易可找到的穴位及一套骨盆体操，有空多加按揉能有效调节月经。

　　气海：增强免疫力

　　位置：气海在关元穴(参考下文关元穴位置)与肚脐中间的位置。

　　作用：前人有“气海一穴暖全身”之誉称，是说气海穴有强壮全身的作用，有临床验证，气海穴确有调整全身虚弱状态，增强免疫及防卫功能的作用。对先天体质虚弱、后天劳损太过者有很大的保健作用。气海穴可广泛用于男科病及妇科病，如遗精，阳痿，月经不调，痛经，经闭，崩漏，虚脱等。

　　关元：缓解经期痛苦

　　位置：在下腹部、前正中线上，肚脐下3寸(也就是在肚脐眼正下方，你将除大拇指外的4指并起来，在手小指的下缘处，就是你的关元穴所在位置)。

　　作用：关元穴为“为男子藏精，女子蓄血之处”。具有补肾壮阳、理气和血等作用。日常按摩可以起到很好的保健作用，而当你有月经不调、经闭痛经、外阴瘙痒等妇科病症时，针对性地按摩此穴位，也能缓解揉揉穴位赶走痛经妇科症状。

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　　足三里：调肠胃、抗衰老

　　位置：当我们把腿屈曲时，可以看到在膝关节外侧有一块高出皮肤的小骨头，这就是外膝眼，从外膝眼直下四横指(一个巴掌的距离)处就是足三里穴位。

　　作用：敲打足三里，可以治疗胃痛、呕吐、腹胀、肠鸣、泻泄、便秘等胃肠道消化不良的病症。经常按摩足三里，还能防病健身、抗衰延年。

　　按摩方法：揉、按就可以了

　　按摩这些穴位是否需要特殊的方法，以及一定的力度和时间呢?广东省中医院针灸科教授刘健华说，其实，按摩穴位不需要特别的手法和力度，尤其是上面三个基本保健穴位，只要以平常自己习惯的力度揉、按就可以了。重要的是，贵在坚持，持之以恒才能真正起到保健的作用。

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　　此外，小编还要介绍给你几种减轻生理痛的简易体操，来帮助你改善体质。这些体操主要目的在于伸展从背部延伸到腿部的肌肉，进而促进骨盆的血液循环改善血液不足的情形。

　　首先我们先将颈部转一转，腿部伸一伸，先来做伸展操。

　　1、找一处平地或是平坦的地毯，双腿并拢伸直平坐。

　　2、双手往前伸出，握住双脚大拇指，一边将脚趾往前拉，一边深吸气。

　　3、身体往前弯，同时吐气。

　　4、待脸碰到双脚时，进行深呼吸，并停止呼吸10~15秒，再将气吐出。

　　5、重复1~4的动作程序，可进行10次。

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　　骨盆体操：

　　1、脸向上仰，平躺地上，手垂放在体侧，膝盖曲立起

　　2、用力往上挺，同时深吸一口气停顿5秒，再，呼出气，腰部放柔软恢复平躺的姿势

　　3、重复1。~2。的动作10次

　　4、坐起，从仰身转为俯身，双手枕在头部作为支撑

　　5、将右脚缓缓举至肩部，不要离开地面

　　6、右脚放下，改为左脚，双脚交替进行

　　每天持续做这两种体操，耐心地持续几个月，相信能够消除月经来时的不舒服。