芒种养生：饮食清淡 消暑祛湿

6月6日，正值中国农历芒种节气。芒种是夏季的第三个节气，表示仲夏时节的正式开始。芒种过后，气温升高、湿度增加，人体内的汗液无法通畅发散出来，会感到四肢困倦、萎靡不振，免疫力减弱，加之蚊虫滋生，容易传染疾病，因此，农历五月又被称为“百毒之月”。过好“百毒之月”要做好以下几点。新郑时报 邓春丽

宜健脾祛湿

调理脾胃是“芒种”节气的一个养生要点。进入“芒种”，雨水多，天气热且潮湿，让很多人烦恼焦躁、食欲下降，再加上夏天贪食饮冷，会使胃黏膜快速收缩，甚至导致胃肠痉挛，引发疼痛、腹胀、腹泻，伤脾伤胃。

《内经》称：“诸湿肿满，皆属于脾。”中医认为，四肢沉重、容易疲劳、失眠、食欲下降、恶心、头晕等问题都跟体内湿气瘀堵有关，属于脾失健运，需要在湿气刚开始时消灭掉。脾主运湿，脾胃功能好，就能把多余的湿气运化出去。所以，此时养生的重点就应该放在健脾祛湿上。

避开阳光直射

俗话说：“春困、秋乏、夏打盹。”“夏打盹”在医学上也称之为“夏季倦怠症”，是由于夏季炎热，温度过高，使人体大量排汗，而钾元素随汗液大量排出，又得不到及时补充，导致人们倦怠疲劳、精神不振。要使自己的精神保持轻松、愉快的状态，最好午睡一会儿，适当地接受阳光照射，以顺应阳气的充盛，利于气血的运行，振奋精神。千万要注意，一定要避开太阳直射，注意防暑。

睡前泡脚疏通经络

夏天易患感冒，中医称为“热伤风”。其常见症状为流涕、鼻塞、打喷嚏，有时还出现发热、头痛等，有的患者还会出现呕吐、腹泻症状。睡前使用艾草泡脚，疏通经络，活血化瘀，使全身得到更好的休息。

常洗澡，勤换衣衫

芒种过后，午时天热，人易出汗，衣衫要勤洗勤换。为避免中暑，要常洗澡，使“阳热”易于发泄。但在大汗时不要立即洗澡，民谚有“汗出不见湿”之说，若“汗出见湿，乃生痤疮”，出汗的时候立刻洗澡容易使外感邪气侵袭人体，导致疾病。

禁睡地板及室外露宿

中医认为，在冬季常发的病，在夏天就必须注意与这些致病因素相关的生活习惯和行为。各类关节痛及肢体麻木等疾病的患者在夏天最好不要穿短衣裤、不要洗冷水浴或游泳，禁睡地板以及在室外露宿，避免风寒湿气伏积于经络之中。

合理休息减少熬夜

芒种节气过后，气温将持续升高，湿度也会增大。随着夏季真正到来，血压也会出现一些明显波动，高血压患者应根据自身情况和医生意见及时调整用药量。对于心脏病患者来说，要注意休息，减少熬夜，缓解工作，避免过分紧张，可有效减少心脏病病情波动。

饮食清淡忌辛辣

饮食应以清淡、易消化、富含维生素为主，尽量少吃大鱼大肉或油腻辛辣食物。在果蔬中，尤其推崇“瓜族”，如苦瓜、青瓜、冬瓜、西瓜等。夏季还有很多水分充足、营养丰富的诱人水果。但需注意的是，在水果入口前，最重要的是清洗。

多饮茶多运动

夏季人体新陈代谢旺盛，汗易外泄，易耗气伤津，故多饮茶。夏季平心静气重养心，切忌心神过度激动，尤其是过于喜悦，这样会伤害心神。此时可多参与一些户外活动，如下棋、书法、钓鱼等怡养性情，也可晨练，以散步、慢跑、打太极拳等为宜，不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，伤阴也伤阳。