冬至过后，进补养生正当时

保健

　　上周六过冬至，一年中白昼最短的一天，从这一天开始，就要进入数九寒天了。俗话说“一九二九不出手，三九四九冰上走”，冬至过后，伴随的是又一轮降温天气。这个时节，气候寒冷，科学养生有助延年益寿。中医中流行这样一句话“数九寒天好养生”，民间俗语也有“三九补一冬，来年无病痛；今年冬令补，明年可打虎”之说。

　　寒冷季节养生以调护阳气为重，讲究“冬藏”。首先要注意的就是防寒保暖，外出要特别注意头部和足部的保暖，既防发生冻疮，也防寒邪入侵。

　　三类人尤其要注意补养身体：一是阳气虚弱的人，主要表现为畏寒怕冷、常手脚冰凉、食欲不佳；二是年老体弱人群，经过一个冬天的进补，有增强体质之效；三是易在冬季发病的人，比如老慢支、冻疮、关节炎等疾病患者，调养身体可保持健康最佳状态。

　　那么，怎么进补呢？俗话说，药补不如食补，吃得适宜，对身体大有裨益。进补时，饮食宜多样化，适当选用高钙食品；饮食清淡少吃肥腻和过咸食品；宜吃温热的食物以保护脾肾；宜少量多餐。

　　进补食物也有选择，温补食物，诸如羊肉、牛肉、核桃、板栗等以及黑芝麻、黑豆、海参等黑色食物，对虚寒者尤其有益。还可食用一些具有补肾益肾功能的水果，如榴莲、芒果、荔枝、猕猴桃、桂圆等。还有一些补充津液的食物也可适当食用，如荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等。

　　食补之外，冬令运动也要注意，适当的御寒锻炼，能提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力。同样要顺应自然规律，不宜做过于剧烈的活动，而应在“藏”字上下功夫，比如每天在上午九、十点钟或下午两、三点钟，阳光不错的时候做做舒展运动。八段锦、太极拳等平和的运动都是很好的选择，动中求静能达到安身静体、气定神闲的境界。另外，走路也老少皆宜，坚持冬季走路锻炼，有助于气血运行、经络疏通，可大大减少贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病的发生率。

　　本报记者谢春晖