八十岁老中医的养生十六宜（下）

编者按作为从医60余载的中医名家,乔鸿儒先生总结出了一套有效的养生方法。老先生说,养生十六宜无固定顺序,动作不必求全面,次数由少到多。贵在持之以恒,勤行不懈,自能达到自我保健、颐养天年的目的。

养生十六宜是以导引按摩为主的锻炼方法,具有健身愈疾,益寿延年的功效。其法简便、动作轻缓,尤适宜老年人。

九、腹宜常摩

《寿世传真》曰:“食后徐行百步多,手摩脐腹食消磨”；《神仙起居法》谓按摩腹部“岁久积功成,渐入神仙路”。盖摩腹之道,其法简单,贵在坚持,自有祛病延年之实效。“摩腹之法,以动化静。以静运动,合手阴阳,顺乎五行……去旧生新。充实五脏,驱外感诸邪,消内生之百病”(《延年九转法》),其利可谓博矣。

本功不论行住坐卧,闭息两手搓热,上下相叠,着肉或隔单衣绕脐按摩,分小、中、大圈,先小后大,左右各21转,每次可行一至数遍,早、中、晚各做1次,冗忙时减为两次,于清晨醒后和晚间睡前行之。《神仙起居法》、《延年九转法》均摩腹为主,望诸君勿以简易而轻视,只要持之不厌,定能收到实效。

十、谷道宜常提

谷道即肛门,提及提肛,不拘时行之。吸气时稍用意用力撮提肛门,连同会阴上升,稍凝一下放下呼气,如此做5-7次。有升提阳气及防治直肠黏膜脱垂和脱肛的作用。

十一、肢节宜常摇

要求上肢活动如转辘轳状。肢摇可以伸展四肢关节,疏通经络,使四肢灵活,并能防治肩周炎、网球肘等病。并步站立,握固抱肘,右脚向前迈出一步,呈弓步状,左上肢向前轮转如转辘轳状9次,再反转9次。一般先左后右,做完一侧,收步再做另一侧。

十二、足心宜常擦

又称“擦涌泉”。涌泉穴位于脚心,第二跖骨间隙的中间凹陷处,为足少阴肾经之井穴,主治高血压、头疼等症。擦涌泉穴能祛风湿、健步履、固肾暖足、增进睡眠,宜在晚间行之。赤足或穿薄袜,用左手扳住左脚趾。使脚心突出,以右手掌劳宫穴(别名掌心,属手厥阴心包经)贴于涌泉穴,缓缓旋转摩擦81次,然后换擦右侧,可做一遍或数遍。久擦涌泉穴可引火归源,有平降血压,防治积热上冲的牙痛、头痛诸病。

十三、皮肤宜常干(浴)

按摩全身皮肤,如洗浴状。干浴可促进皮肤血液循环,使气血流畅、肌肤光莹,久则增进手指的握力及四肢肌肉的弹性。坚持此术的老年人,可收到“瘦不漏骨,丰不下垂”的效果。

此法遍摩全身,先前而后,由上至下。两手搓热自百会始,次面部,左右肩臂、胸腹两胁、腰部、左右腿。面及胸腹由上而下摩擦,腰部由两手向下推摩,四肢上下来回摩擦,次数不拘,使皮肤生热为度。本功记载历史悠久,《养性延年录》载“摩手令热,按摩身体,从上而下名曰干浴”,有祛风寒,治疗头痛、时热的功用。

十四、背宜常暖

《寿世传真》曰:“肺系近背,暖则不受风寒。”背为阳,易被风寒所袭,故外感恶寒常始自背。背宜常暖是起居养生内容之一。

十五、胸宜常护

注意保护前胸,勿受创伤。日常自行车车把常创伤胸肋部,公共汽车乘客拥挤时,易被肘创伤胸部。创伤胸肋,轻则软组织损伤,重则肋骨骨折。就一般挫伤,疼痛非常,给生活带来诸多不便,而且常缠绵不愈,故护胸有益于摄生。

十六、大小便时宜禁口勿言

合口闭息,牙关咬紧,使腹压增加,则大小便顺利排出。此时讲话不但降低腹压,并有耗气之虞,不利于大小便排解,亦为养生之所忌。（来源：齐鲁晚报）