中医因时养生比诺奖“生物钟”早几千年，老祖

2017年诺贝尔奖揭晓，生物钟成热词

因时养生让您能量满满

慢病与节律紊乱有关联，中医专家否定“排毒时间表”

保健时报记者 楚超

10月2日，2017年诺贝尔奖评选结果陆续出炉，3位美国科学家因在研究生物钟运行分子机制方面的成就，获得了诺贝尔生理学或医学奖。这项研究旨在弄清生物钟运行分子机制解决因昼夜节律紊乱导致的睡眠问题，同时为进一步治疗遗传性疾病打下基础。

另外，昼夜节律的紊乱与肥胖、糖尿病、高血压、高血脂等内分泌代谢疾病以及肿瘤的发生都有关联。一些国内专家表示，生物钟机制与我国传统所讲的因时养生大致相似，规律作息才能养护相应的器官，让身体能量满满。

生物钟基因机制

与中医因时养生近似

“生物钟基因机制的研究得了诺贝尔奖，其实早在数千年以前，我们的祖国医学，就已经开始强调因时养生的重要性，并提出了12时辰养生法。”江苏省中西医结合医院消化科主任医师夏军权介绍说，《黄帝内经·素问》记载：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳；故能形与神俱，而尽终其百年，度百岁乃去。”意思就是，在什么时段就该做什么，顺应这个规则就有助于健康长寿。

广东省养生文化协会会长、广州中医药大学原副校长孙晓生介绍说，古人发现在12时辰之中，人体气血将会相应地进行首尾相衔的循环流注，在不同时段不同经络气血的盛衰开合有时间节奏变化。

12时辰养生

气血流注哪里养哪里

中国中医科学院研究生院教授杨力介绍了具体的12时辰养生方法（见图）。

子时（23~1点）睡觉蓄积阳气：在子时，阳气刚刚露个头，非常柔弱。所以，子时最应做的事情就是上床睡觉，这样才能慢慢把阳气蓄积起来。

丑时（1~3点）熟睡养肝：此时肝经当令，也就是气血流注肝脏的时候。这时熟睡是最好的养肝药。

寅时（3~5点）深度睡眠养肺经：这是气血流注肺经之时，人体也进入阳气渐盛的阶段。这个转化的过程仍需要依赖深度睡眠来实现。如果此时醒来，说明肺气不足或气血亏虚，不要忙着起床，可在床上练练“赤龙搅海”，也就是用舌头在口腔里做360度转圈动作，然后将舌下的津液徐徐咽下，以达到化生气血的功效，又可益肺。

卯时（5~7点）上厕所去：这时是大肠全力工作的阶段，起喝一杯温开水，并抓住这个时间段来清理大肠内的残渣。

辰时（7~9点）吃好早饭养胃经：辰时应吃好早餐以养护胃气。饭后一个小时循经按摩胃经也是不错的选择，这样可以启动人体的消化系统，调节人体的胃肠功能。

巳时（9~11点）脾经送气血，全身最活跃：这时大脑最具活力，是一天当中第一个黄金时间。这时脾经当令，要把胃里食物产生的气血输送到肌肉腠理当中去。另外，三阴交穴是脾、肾、肝三经的交会处，每天按揉它，调血功效非同寻常。

午时（11~13点）午睡养心经：此时心经最旺，阳气也最旺。这个时候一是要吃午饭，二是要睡午觉。特别是阳虚的人更应该好好睡一觉来养阳气。对于平和体质的人，午休半个小时即可养心经。而午餐最佳时间是11：30~12：30。

未时（13~15点）小肠消化午餐：未时小肠当令。因为午餐消化后会推送到小肠，小肠是食物消化吸收最重要的场所，而小肠经当令的时间是13~15点。吃午餐的速度不要太快，要在13点前吃完。不要边吃边看电视或者看手机，否则会影响机体对食物营养的消化吸收，加重胃肠道的负担。

申时（15~17点）第二个学习运动黄金期：申时气血借助膀胱经当令的时机，很容易上输于脑部，是工作、学习的第二黄金时间。从中医角度来看，申时人体的新陈代谢加快，肺的呼吸运动最活跃，这个时候最适合运动。

酉时（17~19点）养护肾脏：酉时肾经当令，是养护肾脏的时候。这个时候可以多按摩肾经穴位比如涌泉穴，它位于脚心，按摩时双手先相互擦热，然后用左手心按摩右脚心，再用右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。也可吃一些补肾的食物，比如黑芝麻、黑木耳、山药、栗子等。