养生保健要趁早（健康关注）

（原标题：养生保健要趁早（健康关注））

《2016年全民中医健康指数研究报告》近日在京发布，该报告既是发挥中医药养生保健独特优势，服务大众，也是社会资本助推中医药健康产业发展的一次尝试，与“健康中国”的国策相契合，为中医药现代化和科学化提供了新思路。

报告的调研结果显示，2016年度中国人中医健康指数为60.9，其中，健康状态居民比例为 51%，中间状态为 31.7%，疾病状态为17.2%，三成以上居民属于“治未病”的重点人群。

针对以上数据，福建中医药大学副校长李灿东进行了解读。

治未病防疾病发展

熬夜晚睡、久坐不动、暴饮暴食、不吃早餐、夜宵烧烤……以上情况是许多年轻人的常态， 殊不知，这对健康危害极大。不少年轻人自恃身体好，往往对养生、保健等嗤之以鼻。这个研究报告结果提醒年轻人，工作学习事业不应以牺牲健康为前提。想要日后身体好，提高养生意识、重视日常养生，就要从年轻时做起。李灿东说，归纳起来就是一句话，养生要趁早。不要等老了，疾病缠身时才想到养生保健。

该研究报告以中医健康指数为基本分析指标。中医健康指数是在中医理论指导下衡量健康状态的指标，根据人体部位（脏腑、经络）的性质（虚实寒热）及程度（轻中重），将健康状况分为健康状态、中间状态和疾病状态，中间状态人群是“治未病”的重点人群。

数据显示，经常有焦虑情绪的居民中41.4%处于疾病状态，没有焦虑情绪的居民中仅有4.1%处于疾病状态。对于疾病状态，人们关注度比较高，目前绝大部分医疗资源都投入到这部分人群。然而对处于疾病和健康之间的中间状态人群，也就是我们常说的亚健康人群，最容易被忽视，也最需要进行干预。

该报告从情志、饮食、运动、起居等居民生活相关因素入手，分析了生活状态与健康之间的相关性。专家指出，中医强调治未病，即通过养生保健方法的干预，避免或降低健康危险因素，将中间状态的人群，通过调治转化为健康状态，或防止他们继续向疾病状态发展。

养成良好生活习惯

李灿东说，现在人们提到养生就首先想到“我该吃些啥”，实际上，从精神上减压也很重要。中医的情志包括：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，与人的脏腑功能关系密切。报告从中医养生角度，给出了科学养生的建议，包括坚持良好的生活习惯，如多菜少肉七分饱、每天行走1万步、午休20分钟，23时前睡觉、心情舒畅等。具体如下：

饮食：菜多肉少七分饱。中医认为，“鱼生火，肉生痰，萝卜白菜保健康”，也指出了过多食肉的弊端。英国科学家研究认为，进食量减少40%，寿命可延长20年；还有临床研究表明，多菜少肉七分饱，可预防便秘、心脑血管疾病、糖尿病、高血脂、肥胖等症状。根据《中国居民膳食指南》推荐量换算，用餐建议一个肉菜、两三个素菜。

起居：20分钟午休，23时前睡觉。《黄帝内经》认为，子时是23时至凌晨1时，午时是11时至13时，子时与午时是阴阳大会时，此时睡眠有利于养阴和养阳。子觉养阴，可缓解阴虚，养护气血，让皮肤更有光泽，减少色斑，预防早衰，让脏腑得以休息，为人体储备能量。午觉养阳，可缓解疲劳，提高工作效率，预防心脑血管疾病。研究显示，每周至少3次午休的人，其心脏病猝死风险降低37%。

运动：每天行走万步。中医认为，行走为“百炼之祖”，坚持行走可畅通经络气血，通利关节，调节脏腑功能。美国《护理健康研究》称，每天行走1小时，对2型糖尿病有 50％ 的预防效果。行走可以缓解紧张情绪、释放身心，改善失眠状态，预防“三高”、脂肪肝、骨质疏松等疾病。

情志：正面思维。中医认为，喜怒无常，过之为害。有学者统计，所有病患中因情绪不好而致病者占74%至76%。所以，善言、善举，少说“不”，常赞美、常微笑，就会少生病。

焦虑成健康绊脚石

生活节奏快，工作负荷重，精神压力压垮了很多健康人。调查发现，容易精神压力大的人群主要集中在高收入、高学历、一二线城市、女性等人身上，尤其是3口之家中的女性，需要面对职业发展、亲子关系、婆媳关系等，更容易产生焦虑情绪。

专家强调，想要保持健康状态，需要坚持良好的生活习惯，切实做到饮食、运动、情志、起居的规律化，注重身体正气、阴阳、脏腑的调理，并持之以恒，才能让身体处于正气充盈、阴阳平衡和脏腑调和的中医健康状态，起到“治未病”的作用。