祛病延年：经络穴位养生法(2)

　　被动艾灸也就是请他人帮助施以灸疗，艾柱灸与艾条灸均可以，可根据情况选用。一般艾柱灸难度大一些，需要用心学习操作；艾条灸难度相对较小，容易操作控制，各人可根据自己的感觉进行选择。

　　被灸者一般取仰卧位或俯卧位。全身自然放松，不要紧张，心情愉悦。然后将要施灸的部位暴露出来。施术者站于一旁，也可取坐位，手臂及身体自然放松，心无杂念，轻巧操作，从容缓和，不急不躁，全神贯注。

　　被动灸法多用于胸腹部或腰背部，养生的穴位有气海穴、关元穴、中脘穴、神阙穴、华佗挟脊、肾俞、命门。

　　三、按摩养生法

　　1、双手拍头

　　取坐位，头身正直，然后用双手掌在头部施轻拍法，由前向后，均匀拍打，力量要轻柔有弹性，双手轻拍约20次。

　　2、按摩后脑

　　两手指交叉，抱在后颈枕下部，左右来回横向搓摩约20次，力量要轻柔适中。

　　3、梳头浴面

　　双手五指分开如爪，自前额向后梳头10次，继而用手掌自上而下摩擦面颊10次。

　　4、旋摩耳轮

　　先用掌心旋摩耳郭前面10次，然后水平方向摩擦耳郭前面和后面10次。

　　5、叩齿咬牙

　　双手掌轻按双颊，先叩齿有声36次，后咬牙无声18次。（天下养生网）然后下颌放松，用两大指指腹向上托叩下颌36次。

　　6、弹鸣天鼓

　　双掌掩耳，食指、中指、无名指在后枕轻轻摩擦，耳中闻擂鼓之声约1分钟，继用无名指弹滑36次。

　　7、搅海咽津

　　舌尖先左后右在口腔内颊慢慢搅动10次，古称“赤龙搅海”，至唾液满口嗽津10次，分3小口用力引颈咽下，意想直至小腹丹田。

　　8、运目弹睛

　　头部不动，眼珠向四周环视1周，正反方向各3次。（天下养生网）然后用力紧闭双眼，同时呼气，待气吐尽后，迅速睁大双眼，同时吸气，共3次。

　　9、按摩颈项

　　手掌自后颈慢慢按摩至前颈，中指尖点天突穴。左右手交替各做10次。

　　10、按摩腹肋

　　双掌根紧按双侧腋下胁肋，自后向前按摩10次。然后左掌叠右掌上，按揉上腹心窝部10次，继按顺时针方向向左上腹推进，而后依次达左下腹、小腹、右下腹，回到心窝部，如此1～3遍。

　　11、搓腰揉肾

　　双手虎口放双侧腰眼穴，用力旋揉36次。然后双手上移至双侧肾俞穴，左右扭动腰部，自上而下按揉10次，共1～3遍。

　　12、拍打经络

　　先用右掌拍打头顶10次，继用双掌随身体左右摆动左右交替依次拍打肩颈、（天下养生网）上臂、前臂、胸背、腰腹、左右大腿、左右小腿，共1～3遍。

　　13、全身拍打

　　用拳或掌在丹田、腹部、胸部、腰部、肩部、头部做轻松而富有弹性的拍打。

　　14、敲打命门

　　双手握拳，通过自由转腰时，用双拳轮换敲打前后同侧命门。

　　15、搓手浴面

　　双手合掌胸前，相互摩擦至热，然后快速分开，上下摩擦面部（包括眼、耳、口、鼻）。

　　16、摩掌熨目

　　双手掌相互搓热后，覆盖双眼，闭目熨睛。