白露养生防燥防抑郁试试中医4大理疗法

　　进入白露节气之后，我国大部分地区的天气开始真正转凉，昼夜温差可达10℃左右。 俗话说：“白露秋分夜，一夜冷一夜。”白露乍寒还暖，人体机体调节机能很难适应忽凉忽热的变化，是病毒性感冒最易流行的季节，若想安度这个时期，我们应该作哪些方面的预防？

　　白露养生 须做到这”四防“

　　第一防——感冒

　　要注意呼吸道疾病的防治。《养生论》曰：“秋初夏末，不可脱衣裸体，贪取风凉。”若衣单体露，轻则易患感冒，重则易染肺疾。“白露”过后燥气渐盛，与风相合形成风燥之邪，必首先侵袭肺及肺所主之地（皮毛、鼻窍等）。如因着凉而免疫力下降，无力抵御外邪，则会出现肺及吸呼道疾病，如发烧、咳嗽、支气管炎、肺炎等。若风邪侵犯经络筋骨，使经筋阻痹，可出现四肢痹症。

　　预防感冒，应规律作息，提高抵抗力。很多人在夏天睡得晚，作息不规律，若延续到秋季，容易造成抵抗力下降。所以在季节交替期要保证规律的作息和生活节律，早点上床睡觉，适当延长睡眠时间，同时多喝水。

　　第二防——秋燥

　　白露时节，燥是秋季的主气，相对春夏，秋季风干物燥，因秋季主气为燥，燥易伤肺。秋燥伤人，容易耗人津液，因此常会出现口咽干苦、大便干结、皮肤干裂的现象。中医认为，这是肺气大肠相表里，肺主皮毛的缘故。秋季对应的是肺，因此白露时节要注意养肺。专家指出，秋季人体极易受燥邪侵袭而伤肺，出现咽干咽痛、干咳少痰、皮肤干燥等各种秋燥症状。在保健和保养方面，就要以防燥为中心，做好润燥的功课。

　　因此，从饮食上看，此时养生应“顺四时”，均衡营养，应注意滋阴。天气转凉后，人们会食欲大增，在干燥季节多吃些滋阴润肺多酸的食物很好，如银耳、梨、藕、葡萄、苹果等，少吃辛辣食物，适当“贴秋膘”。

　　第三防——伤害

　　秋天气候宜人，是一年中难得锻炼身体的好季节。而白露节气的养生重点是加强身体锻炼。虽然秋天比较适合户外运动，但白露季节选择运动项目应因人而异，量力而行并持之以恒。老年人可散步、慢跑、打太极拳、自我按摩等；中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山、游泳等。在进行以上运动锻炼的同时，还可配合一些“静功”，如呼气、闭目养神，做到动静和谐。进行耐寒锻炼的项目，可以提高身体免疫力，同时也要注意防范运动损伤和运动过度。

　　第四防——抑郁

　　秋季不止是对人们的身体健康重视，同时精神上的也要格外重视才对，在精神调养方面，时至白露，秋意越来越明显，大自然逐渐出现一片肃杀的景象，此时人们容易产生悲伤的情绪，在精神调养上更需调养，从中医的角度来看，人体内的阳气会随着自然界的这种变化而潜藏于内，更易出现低沉甚至抑郁的情绪。建议老年人应有意识地适当多走动，与外界多接触、多交流，腿脚方便的还可以等太阳出来后去登高，呼吸新鲜空气，以涤荡身心、畅达情志，调养好心神，打破“悲秋”情结。

　　白露养生 试试中医4大理疗法

　　除了以上的四防，白露时节养生可进行以下中医理疗法：

　　1、常搓耳朵

　　肾开窍于耳，而且耳朵有密集的反射区，联系着全身每一个器官，所以常搓揉耳朵是一种很好的养生方法。

　　2、大笑宣发肺气

　　由于肺对应于五志中的悲，人们易于悲伤。中医认为笑能宣发肺气，调节人体机能，消除疲劳，恢复体力。笑可以使肺吸入足量的清气，呼出浊气，加速血脉运行，能使心肺的气血调和。常笑还是一种健身运动，能使胸肌伸展，增大肺活量。

　　3、泡脚

　　从白露开始，天气变得越来越凉，有些人就会出现手脚冰凉、肢体怕冷、尿频、乏力等症状。所以白露起要温补阳气，补养肾气。每晚坚持泡脚是必须滴：坚持晚上泡脚，用艾绒水泡脚，水要没过脚腕，时间在15到30分钟为宜，泡到身体微微发热最好。

　　4、艾灸

　　白露时节的艾灸疗法，就要多灸肝俞和其它木穴。同时预防冬季阳虚，可灸肾俞、关元、神阙、足三里等穴位。白露日，取用腧穴为期门，下脘，章门，曲泉，中封。白露第二日，取用腧穴为京门，带脉，阳陵泉，悬钟，丘墟。

　　施灸方法及注意事项：将艾条点燃后，用所产生的温度刺激腧穴，温度与距离以人体能够承受热度为准。按照取用腧穴的排列顺序施灸，施灸时间除章门和足三里为10分钟外，其余都为5分钟。双穴者，男士先灸左穴，后灸右穴；女士反之。施灸时间为每晚7点以后，取其中一日施灸或两日连灸都可。与进食间隔1小时，灸后别喝凉水，勿食生冷，注意保暖。

(责编：朱晓慧、陈康清)