大寒将至 瞄准时间经络养生

每年1月20日前后，太阳到达黄经300°时为大寒节气，大寒是二十四节气中最后一个节气，大寒之后，天气寒冷至极，又多有寒潮，若出现大风天气，气候就很干燥。长春市中心医院中医科副主任、主任医师裴智梅教授介绍说，大寒节气应防多种疾病的发生。

大寒节气以补阳为主

裴智梅教授介绍说，大寒是冰层最厚，冻土最深的一个节气，是呼吸系统、消化系统、神经系统、泌尿系统等疾病的多发节气。古语说：“大寒大寒，防风御寒，早喝人参、黄芪酒，晚服杞菊地黄丸”，大寒的进补要阴阳双补，以补阳为主。人们在生活中可以早上喝人参、黄芪酒，借助早上自然界生发的阳气，带动人身阳气的生发，晚上服用滋阴补肾的杞菊地黄丸，有利于身体阴液的滋补。

饮食调养应以固肾补脾、温中散寒为原则。另外，此时仍是感冒等呼吸道传染性疾病的高发期，应适当多吃些辛温解表、健脾养肺的食物，例如一些红色的蔬菜水果，如红辣椒、大枣、红萝卜、樱桃、红色苹果等，能帮助人体增加热能，升高体温。

大寒节气宜早睡晚起

起居是养生重点，裴智梅教授介绍说，中医认为，冬乃寒气偏胜，寒邪伤人。大寒节气，仍需早睡晚起，并注意保暖护身。建议冬季最好每天晒太阳30—60分钟，尤其是成长期的儿童和老年人。

在运动方面，大寒时节的运动可进行慢跑、太极拳、打蓝球等体育锻炼，但应注意适宜、适度，同时室外活动宜等日出后为好。

对于经常怕冷的人，饮食上宜多吃一些温补的食物，常饮酒的人，可适当的饮用一点白酒（每天不超过1两）；怕热的人，饮食上可多吃凉性食物，忌吃热辣食物和温补食物；上热下寒（即胸以上热而腰腿凉）的人，早餐应适当温补，中午之后应吃平性食物。

大寒经络养生要看准时间

随着大家对养生的重视，经络养生越来越得到认可和重视。裴智梅教授介绍说，大寒的前中后三天，以酉时（17-19时）为练习的最佳时间：可用温热的水泡脚6—12分钟，然后用拇指或食指点按涌泉穴（肾经的原穴）、太白穴（脾经的原穴）、太渊穴（肺经的原穴），各36次，可调补肾、脾、肺三经的阴阳、气血平衡。

在大寒的前中后三天，在酉时至亥时（17—23时），把手搓热，温煦督脉命门穴。可温补一身之元阳，增加生命动力。

在大寒至立春期间，每日寅时至卯时（5—7时）和亥时（21—23时）为练习的最佳时间：两手按臂侧，屈左腿以左足垫臀下（右腿仍自然伸直）；稍停后，伸左腿、屈右腿。如此左右交替各做3-5次，然后叩齿、鼓漱、咽津、深呼吸各2-3次，可预防经络滞气、舌根强痛、身体不能动摇或强直、股膝内肿、臀部、小腿疼痛，以及腹胀肠鸣、泄泻、消化不良、足肿等。

另外，大寒要重视精神养生，要掌握“暖身先暖心，心暖则身温”的要诀，就是说，心神旺盛，血脉顺和，全身四肢百骸才能温暖。在大寒时节，可通过适宜的活动、娱乐来保持心情舒畅，使体内的气血和顺。记者 陈曦