秋分养生：防凉燥是头等大事饮食要润燥滋阴(3)

　　适当的运动是对抗疲乏的有力武器，散步、慢跑都是不错的选择。但是要根据自己日常的运动量来调整。如果平常运动较少的应该从轻量的运动开始，逐渐过渡到有氧运动，如果超出了自身的耐受能力，反而会增加疲劳感。

　　四、常梳头发，头脑清醒

　　专家表示，头部是穴位比较密集的地方，常梳头发，不仅有助于促进局部的血液循环，同时也有疏通经络、按摩穴位的作用。有空的时候可以试试五指梳。这在中医推拿功法里有一招叫做“拿五经”，即用五指分别点按头部中间的督脉，两旁的膀胱经、胆经，左右相加共5条经脉，每次梳头就是在梳五经。每次大概3分钟就能达到效果。

　　五、补充水分，防止干燥

　　“秋燥”也是秋天很容易出现的问题，人体也容易因为缺水而导致疲乏。因而，每天补充足够（2升左右）的水分是十分必需的。

　　也可以泡些西洋参茶，起到养阴提神的作用。另外也可以配合多吃一些滋阴润燥的食物，如蜂蜜、百合、雪耳、沙参、玉竹等。同时也要尽量少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛味的食品和油炸、酒和干燥的膨化食品等。

　　六、饮食有节，多吃蔬果

　　在饮食上，无论过多、过少都会导致疲乏犯困。吃得过多会导致血液多集中在消化道，使大脑的血液供应不足。吃得少，脑部的营养供应更不足。所以饮食要做到有节制，三餐定时、不过饥过饱、少吃油腻，也能够有效减轻疲乏。

　　蔬菜和水果要多吃，它的代谢物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，使人消除疲劳。绿色高纤维蔬菜更可以保证脑细胞获得充足的氧气，让人精神抖擞。

　　【注意事项】

　　秋季手脚脱皮怎么办？

　　河南读者朱先生问：我今年65岁，一到秋冬季，天气干燥时就手脚脱皮，严重时还会瘙痒、皲裂。请问是不是血热造成的，要怎么治？

　　郑州大学第二附属医院中医科主任医师罗凤萍解答：针对秋冬季节手脚脱皮，可通过调整生活方式来改善。平时要保持皮肤清洁，尽量少沾水；避免接触碱性物质，如肥皂会除去皮肤的油脂，使得皮肤干燥；洗手或洗澡后及时用润肤霜或手霜，最好抹一些硅霜或鱼肝油软膏，起到润滑和保护新生长表皮的作用。饮食上，应当清淡温和，不要贪凉贪辣；多吃富含维生素A的食物，如动物肝脏、蛋黄、牛奶、奶酪、鱼类、贝类、胡萝卜等；多饮温热的白开水，少喝饮料。出现手脚脱皮，尽量让蜕皮自然脱落，不要强行剥掉。当脱皮处瘙痒时，可适当使用镇静剂或抗组胺类药物来控制。也可以在医生的指导下，用米醋等搓洗。

　　秋季更易掉头发？每天脱发一百根以内正常

　　每到秋天，门诊看掉头发的人就会多一些。她们的特点是入秋以后每天掉的头发明显增多，一个个愁眉苦脸：万一掉光了怎么办?

　　这其实是一种比较普遍的季节性脱发，尤其是在秋冬季，这个不是病理性的，一般不用太担心。出现这种情况，过了一段时间适应了气候就能恢复正常。

　　从细了讲，掉发是因为气温降低以后，头皮血管收缩，头发的营养供应减少了，另外皮脂分泌也减少，头发容易干枯，所以每天的脱发会比以前多。从粗了讲，秋天万物凋零，作为自然界的人，入秋后头发更容易掉，是符合自然规律的。

　　人在新陈代谢正常的情况下，平均每天都会脱落数十根头发，但很多人都发现，秋冬季节时脱发会明显增多。正常人每天脱发在一百根以内是正常的，头发也是处于一个不断生长和脱落的过程。这儿在掉，其他地方在长，处于一个动态平衡。秋季脱发可能因为掉得多，长得慢，所以在一段时期内看上去头发会比较稀疏。

　　因为头发少，很多朋友尤其是女性的心情会受巨大的影响，而精神因素又会进一步加重脱发的情况。所以，保持乐观情绪是很重要的!

　　季节性脱发的治疗比较简单，如果不急，就等自然恢复。如果想积极些，可以外用比如米诺地尔，口服一些中成药以促进头发生长。总之，这一类型的脱发是不用焦虑的。

　　秋季进补注意9大禁忌

　　1、忌无病乱补

　　“无疾不吃药，无病不乱补”应该是生活常识，现在人们生活好了，就总想着吃补品，“以妄为常”，反而动摇了身体的基础，诱发现代疾病，或增加得病风险。所以在用药物进补前，一定要先咨询医生，做到有的放矢，治病防病，且莫作得不偿失，乱补生乱的事来。

　　2、忌恒补不变