《中医经络养生项目》(4)

1. 要领：上身直立、不能向前倾，手指用力，伴随向下蹲动作。猫抓、婴儿抓、鹰抓每个做2-4个8呼；数手三个动作各做3呼，8-18个9呼。每天2次，早、晚各做一次。

2. 作用：《黄帝内经》指出：“心主神明，主血脉”。常言也道：“十指连心”。手抓运动是通过锻炼手部六条经络，增益人体大脑、心脑功能，对预防和调理老年痴呆、心脑血管疾

病有极大的功效。对颈、肩、肘、腕、手等各种骨关节疾病也有很好的预防和治疗效果。

第七节：拍心包经。位于手臂内侧正中间，从肩膀直到手腕处。先左手后右手各6个8呼。

1. 要领：空掌从肩膀沿着手臂内侧中线一直拍到手腕出，再从上面往下拍，伴随下蹲动作；

2. 作用：帮助排除心脏积液，防治各种心脏疾病，增强心肺功能。

第八节：拍大肠经。从大拇指根部和食指根部的中间位置的合谷穴起，直到肩膀。

1. 要领：沿手臂外侧的空掌从肩膀拍到合谷穴，再从肩膀往下拍，伴随下蹲动作；

2. 作用：防治可防治便秘、宿便、大肠炎和大肠癌。先左手后右手各6个8呼。

第九节：拍胃经。位于大腿正面和裤子正中线之间，从大腿一直到脚踝。

1. 要领：右脚向前一弓步，右手空掌沿着右大腿的外小侧一直拍到脚踝，再从上面往下拍6个8呼；再收腿，接着左脚向前一弓步，左手空掌沿着左大腿的外小侧一直拍到脚踝，再从上面往下拍6个8呼；

2. 作用：调理人体后天的脾胃功能和治疗所有脾胃有关的疾病，自古以来的养生要穴。

第九节：下蹲运动。分：高蹲、半蹲、全蹲三种，是最好的全身有氧养生运动。

1. 要领：上身直立，双手向前伸直，双腿弯曲向下蹲，然后起立。每个动作做1-2个10呼。每天2次，早、晚各做一次，每次30-60下。

2. 作用：最好的有氧全身运动，可以活跃全身所有经络中的气血，加强足六经与督脉的活力，可固肾精、强腰力、积蓄生命阳气，对于冠心病、糖尿病、便秘、免疫力低下、失眠、肾虚、性功能障碍、性冷淡、内分泌失调、体质虚弱等疾病有良好的预防和治疗作用。

第十节：砍肩井穴。肩膀凹陷处。

1. 要领：双腿并拢，膝盖夹紧，上身直立，五指并拢，向上举起，用右手手刀砍左肩，再换成左手手刀砍右肩，伴随下蹲动作。每天2次，早、晚各做一次，每次8个8呼。

2. 作用：活跃上身所有经络中的气血和筋骨，加强手六经与任脉、督脉的活力，对于肩周炎、颈椎病、大脑供氧不足等有良好的预防和治疗作用。

第十一节：拍膀胱经。腰椎两边旁开两指到四指处。互助的动作，两个人一组互助效果最好。

1. 要领：前面的人上身向前45度倾斜，站着不动；后面的人五指并拢空掌拍打。4呼拍一次、也就是8呼分两次拍，从肩膀拍到腰下部，再从肩膀往下拍，伴随下蹲动作。每天2次，早、晚各一次，每次8个8呼。

2. 作用：可以活跃上身经络中的气血，加强手六经与督脉的活力，缓解一天的疲劳症状，对于泌尿系统、膀胱经引起的妇科病、前列腺炎、膀胱炎等疾病有良好的预防和治疗作用。

第十二节：起跳运动。《黄帝内经》：“通则不痛，痛则不通”。早、晚各一次，每次4跳。

1. 要领：双脚起跳，双手在身体两侧从前面往向上挥，同时大声喊出：“通”。

2. 作用：能起到阴阳平衡、气血通畅、五脏调和、祛病强身、延年益寿的功效。 康德堂中医养生经络操是中国科学院上海生命研究院和上海经络研究中心等上百名经络学专家在《黄帝内经》的基础上共同创造出来，简单易学易懂。跟着经络操教练一起做养生，欢迎有健康观念的朋友来免费学习。 如单位团体希望员工身体更加健康、工作效率更高，欢迎与康德堂共同弘扬祖国文化。